住在樓房的朋友們每天都要爬樓梯，其實爬樓梯是一個很好的健身項目，那么爬樓梯的好處有哪些呢?專家介紹，爬樓梯是一種有氧運動，已經(jīng)成為了人們喜歡的一個鍛煉項目，適當?shù)呐罉翘輰ι眢w健康大有益處!下面為大家介紹一下爬樓梯的好處，一起來看看吧!

爬樓梯的好處

1、延長壽命

經(jīng)常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發(fā)病要少1/4，每天上下六層樓3—5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對于保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。

2、提高關節(jié)的靈活性

在爬樓梯的過程中，由于腰背部和下肢要不停活動，能夠增強這些部位的肌肉和韌帶的力量，讓關節(jié)功能得到改善，并保持了關節(jié)的靈活性。

3、增強心肺功能，預防高血壓

爬樓梯的運動中，伴隨著你的呼吸加快，能加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且當肌肉有節(jié)奏的放松與收縮的時候，能防止高血壓發(fā)生和保持心血管系統(tǒng)加快，增加心肌氧氣供應，而且增強心肺功能。

4、減肥

消耗熱量多，對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算，在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本與登山消耗熱量相同。

爬樓梯雖然簡單，但也要注意安全，按步驟進行。爬樓梯鍛煉剛開始時，不能求快求大運動量。堅持鍛煉一段時間后(一般2～3個月左右)，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負擔。爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節(jié)進行熱身活動。下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯過程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀，應立即停止鍛煉。

爬樓梯的好處有哪些呢?以上我們?yōu)榇蠹医榻B了爬樓梯的諸多好處，需要提醒大家的是，對于老年人朋友來說，爬樓梯的時候一定要注意安全，如果存在膝關節(jié)疾病，那么一定要適度運動，避免傷害到膝關節(jié)的健康!