冬季鍛煉的注意事項 最好不用嘴呼吸
我們常說生命在于運動,適當的運動對身體健康大有好處,寒冷的冬季適當的鍛煉可以提升身體的抵抗力,可以減少冬季患病的幾率。那么冬季鍛煉的注意事項有哪些呢?怎么才能健康的鍛煉么?下面我們為大家介紹一下冬季鍛煉的注意事項,一起來了解一下!
冬季鍛煉的注意事項
1、室外鍛煉要視天氣而定
以下幾種情況就不要到室外鍛煉了:第一,溫度低于零下10℃,氣溫過低不僅會使運動質量大大降低,還容易受傷;第二,大風天,這種環境下鍛煉容易引起身體受涼感冒和皮膚干裂;第三,霧霾天,霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發鼻炎、哮喘等發作。
2、熱身時間要長
冬季運動前的熱身活動一定要做得充分到位,否則很可能因為溫度低,*肌肉伸展性降低,關節比較僵硬,而造成肌肉拉傷和關節扭傷等情況。一般情況下,運動前的熱身活動在5分鐘左右,但冬天應多花一倍的時間做熱身,最好達到10~15分鐘。熱身時最好先做動態拉伸,然后做一定強度的快走或慢跑等,直到微微出汗、毛孔張開為止。
3、衣服不能過緊或過厚,不要戴口罩
冬季鍛煉穿著衣物要輕軟,不能過緊,開始可以多穿一些,熱身到身體發熱并開始出汗時,再脫去多余的衣服。需要特別提醒的是,冬季跑步不要戴口罩,因為多數口罩不夠透氣,跑步時空氣循環聚集在口罩內,不但新鮮氧氣不足,反而會吸入過多廢棄的二氧化碳,使人頭暈、氣短。如果怕冷空氣,可以用三角巾擋風保暖。
4、最好不用嘴呼吸
天冷時鍛煉應該主要用鼻子呼吸,不要張大嘴巴。因為鼻黏膜的血管豐富,腔道彎曲,對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用,可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。如運動量大,只用鼻吸不能滿足供氧時,那就得借助于口來幫助呼吸。一般情況下,口張開,上齒輕觸下唇,舌微舔上顎,讓冷空氣經牙縫進入,經舌頭阻擋吸進,就不會嚴重刺激呼吸道。
冬季鍛煉要注意哪些事項呢?以上我們為大家介紹了冬季鍛煉的注意事項,雖然適當的鍛煉對身體健康很有好處,但是我們在鍛煉的時候也是有很多的細節需要注意,這樣才能健康的鍛煉!
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