健身是很多人平時不能夠摒棄的一個習(xí)慣，這對我們的身體是有著很大的幫助的，能夠讓我們變得越來越健康，不過健身的時候我們許多的小動作可以使得健身的效果變得越來越好。比方說我們健身的時候如果能夠帶上啞鈴走的話，是很有用的。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家解釋為什么握著啞鈴走很有用。

啞鈴

很多人養(yǎng)成了走路健身的習(xí)慣，但是美國疾病控制中心的一份調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，因為人們平常走路的步速、姿勢都太隨意，所以只有6%的人真正能達到健身目的。

那么怎樣才能利用短暫的時間，提高鍛煉效果呢?

在3月下旬出版的新書《走路方法50種》中，美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康教育、健身專家雪莉·s·阿徹指出：通常人們走路健身的方式會一成不變，并且總是在相同的時間、沿著相同的路徑、走著相同的步伐，“這樣鍛煉效果肯定會隨著新鮮感的喪失而減少，走路姿勢也會與普通的散步?jīng)]什么兩樣。”雪莉鼓勵那些走路健身者改變自己的運動習(xí)慣，號召大家不妨邊走邊冥想。她指出，走路冥想，并不是海闊天空地瞎想一氣，而是盡量使自己全神貫注于某一事物。例如可以在走路的時候進行腹式呼吸，思想集中于吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過程中，以增加心肺功能;或者可以邊走路邊思考問題，同時注意行走時雙腳的動作規(guī)律;還可以在走路的時候抬起眼睛看著遠方，以放松身心。

美國加州運動醫(yī)學(xué)專家蘇克·穆塞爾也給人們提供了一種走路方法———“掀襯衫法”：