健美是我們現代人為了讓自己達到一個很好的身材才會進行的一件事情，對我們來說，如果身材不是很好的話，那么我們會遇到的煩惱肯定也是很多的。啞鈴是我們可以練習健美操的一個很好的工具。下面尋醫問藥網中醫頻道就來為大家介紹啞鈴健美操的一些基本姿態。

啞鈴健美操的基本姿態是：雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進行時不要停止動作，請持續緩緩移動啞鈴。

1.弓步上臂屈伸

a.雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，并向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。

b.兩腿伸直，身體抬起(不要向后邁步)。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復12次，然后換腿。每條腿重復2次。

鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

2.直立挺舉

兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然后放下至初始位置。

每組做10次，共2組。

鍛煉部位：肩膀

3.背部提拉

a.兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂于身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

b.肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

每組做10次，共2組。

鍛煉部位：上背部，肩膀.