頸肩酸痛是常見(jiàn)的一種疾病，尤其白領(lǐng)一族更是高發(fā)人群，雖然不是什么大毛病，但是給我們的生活也帶來(lái)極大的不便。那么出現(xiàn)頸肩酸痛的情況，我們?cè)撊绾尉徑饽?下面就為大家介紹改善頸肩酸痛的簡(jiǎn)單的家庭練習(xí)操。

簡(jiǎn)單的家庭練習(xí)操可以有效預(yù)防，并改善頸椎及肩椎問(wèn)題的小練習(xí)。7部簡(jiǎn)單易學(xué)又非常有效果，可以邊看電視邊練習(xí)，只需準(zhǔn)備椅子和一條毛巾。

Tips

這種操作每天只需做一次，一般選在晚上比較好，時(shí)間不要超過(guò)半小時(shí)。在操作之前，配合一些熱療法，如用熱毛巾敷，對(duì)肩部進(jìn)行淋浴、泡浴等效果會(huì)更好哦!

一、胸部大擴(kuò)展

1、雙手握住毛巾，吸氣、挺胸，抬起下巴向斜上方牽引頸椎，同時(shí)雙臂向斜后伸展，收攏肩胛骨，擴(kuò)展胸腔，保持幾秒鐘。

2、呼氣，努力含胸低頭，收回下巴貼近鎖骨，伸展肩頸肌肉。保持幾秒鐘兩個(gè)動(dòng)作，重復(fù)5-8次。

Tips：動(dòng)作一定要慢哦，總是伸展或收縮到極限，但不宜用力牽扯肌肉。

二、頸部加點(diǎn)力

用毛巾圍住頭，雙手用力把毛巾角向前拉，注意毛巾應(yīng)與地面保持平行，頸部肌肉用力使頭向后頂，保持片刻，重復(fù)5次左右。

Tips：這是提升頸部肌肉力量的好辦法，要勤加練習(xí)才有收獲哦!

三、偏頭小動(dòng)作

左手叉腰，右手按住左側(cè)太陽(yáng)穴，呼氣，右手輕拉頭向右傾斜，同時(shí)左肩下壓，保持片刻后換方向，可重復(fù)5-8次。

Tips：用頭尖牽引著頸椎向斜上方提拉，不要向地面壓，否則效果會(huì)適得其反哦!

四、后頸做運(yùn)動(dòng)

身體挺直站立，將雙手十指交叉放在頸后，用雙手掌根適當(dāng)用力按揉擠壓頸后肌肉，大約10次左右就可以。

Tips：這個(gè)動(dòng)作可以放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，防止后面的難度動(dòng)作引起肌肉拉傷的好辦法。