對(duì)于久坐一族來(lái)說(shuō)，由于久坐不動(dòng)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫的情況，不僅會(huì)影響美觀也會(huì)影響到身體的健康。那么我們?cè)撊绾蜗�除小腿的水腫呢?下面我們就為大家介紹消除下肢水腫的運(yùn)動(dòng)方，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧!

1、側(cè)開(kāi)式

step1：雙腿站直并攏，調(diào)整呼吸，彎曲膝蓋并慢慢往向下蹲;

step2：接著吐氣，把右手的手肘放在左邊膝蓋的外側(cè)。

step3：把雙手抬到水平的位置之后，雙掌合并，下方手肘用力，同時(shí)雙手往內(nèi)推。

step4：兩腿保持平衡，確保大腿是和地面平行的。

保持這個(gè)動(dòng)作，調(diào)整呼吸5次，分別為呼氣吸氣。雙腳要時(shí)刻保持穩(wěn)定狀態(tài)，慢慢抬起身體，之后用另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。

2、勝利V型腿

平躺，先將雙腿向上并攏伸直，再分開(kāi)呈V字型，做次動(dòng)作時(shí)雙腿要始終繃直，一次最少做20組，并隨著腿部肌肉對(duì)該動(dòng)作的適應(yīng)逐步增加次數(shù)。

脂肪猛燒：能運(yùn)動(dòng)到小腿最難瘦的結(jié)實(shí)肌肉，同時(shí)可以鍛煉到腹肌，做幾下就會(huì)流汗，超有效果哦。

3、久坐椅子的瘦腿秘訣

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖。可利用坐著的機(jī)會(huì)做些運(yùn)動(dòng)，達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法：坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。然后換另一腳做相同動(dòng)作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時(shí)，不可挪移膝蓋的位置。

上班族常會(huì)出現(xiàn)下肢浮腫的情況，以上為大家介紹了緩解下肢水腫的運(yùn)動(dòng)處方，為了身體的健康，我們一定要多做一些運(yùn)動(dòng)哦。