越是到了年底，我們的壓力就越是大，都在努力的完成著各項的考核指標。壓力太大是會影響到身體的健康的，甚至可能會導致猝死的發生。那么我們該如何減壓呢?下面我們就為大家介紹“五節操”降壓法!

第一節，站立呼吸：

身體直立，雙腿并攏，稍微抬頭，閉目寧神。右手臂屈肘，五指自然伸開，輕微撫胸。左手臂屈肘，五指自然伸開，輕微按腹，進行深呼吸10～20次，雙手掌心隨之起伏。然后，雙手交換位置，左手撫胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重復2～4遍。

第二節，傾身呼吸：

身體直立，雙腿并攏，距墻半步。這時，雙手臂屈肘，五指自然伸張，雙手稍向上扶墻，肩臂展平，身向前傾，閉目寧心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重復2～4遍。

第三節，俯身按腰：

身體直立，雙腿并攏，雙眼睜開，面帶笑容。向前彎腰俯身，目視下方，雙腿和后背保持挺直。雙手臂屈肘向后，雙手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均勻，由腰至臀往復上下按壓10～20次，也可適當拍打，還可輕捶。同樣動作重復2～4遍。每遍間隔2分鐘，身體直立，稍加放松，背腿挺直，按拍動作要輕柔。

第四節，轉身展臂：

身體端坐椅上，右腿疊壓在左腿上，上身向右轉，目視身后。右手臂屈肘，手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并攏伸直。這時，左手臂向左伸展，盡量伸至身后，上身保持不動，配合呼吸，保持均勻，左手臂伸展10～20次。然后，雙腿及雙手臂交換位置，上身向左轉，目視身后，同樣動作，右手臂伸展10～20次。如此重復2～4遍。

第五節，彎腰扶地：

身體端坐椅上，向前彎腰，雙腿屈膝平直，雙手臂在雙腿外側，向下直伸，五指自然伸開，手指扶地。然后身體坐正。抬起時吸氣，彎腰時呼氣，扶地時稍停5秒鐘，抬起時停3秒鐘。進行5～10次。同樣動作重復2～4遍。呼吸與動作要協調一致，彎腰時盡量使胸腹貼緊大腿，彎腿屈膝成直角，雙手臂伸直，手指一定要扶地。

適當的運動能降壓，以上為大家介紹了降壓的五節操，非常簡答，實用，可以幫你有效的緩解壓力，放松精神，大家可以來試試哦。