生命在于運動，適當?shù)倪\動對身體健康極為有利。生活中，男性朋友更喜歡健身，一是讓自己的體型更加的優(yōu)美，而且還可以起到強健身體的作用。那么如何運動效果會更好呢?更能達到良好的健身效果呢?

負荷大一點

這里所說的大一點并非是盲目的加大負荷，而是慢慢的加，直至極限負荷狀態(tài)。在進行力量練習時，應根據(jù)自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什么樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。

動作速度要快一點

只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關(guān)系，負荷越大，速度就越小。鍛煉者要根據(jù)練習的要求合理安排，對于青少年來說，爆發(fā)力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發(fā)力十分有益。

練習次數(shù)多一點

對于一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發(fā)展肌肉力量，采用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協(xié)調(diào)發(fā)展。 已經(jīng)獲得的肌肉力量，如果停止練習，也會逐漸消失，肌肉力量消失的速度相當于獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是說，力量獲得的快，消退的也快，所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經(jīng)獲得的肌肉力量，力量練習的間隔時間可更長一些，以便將體育活動時間用于發(fā)展其它方面的運動能力，每周進行一次力量訓練，可保持已獲得的力量水平。

小貼士：

以上的三個“點”都應該根據(jù)自己的極限承受能力來衡量，不可超過自己的極限承受范圍，否則極易引起受傷的狀況出現(xiàn)，切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點，出效果的時間自然也會更加快一點。