婦科疾病是威脅女性健康的一大疾患，給女性的健康帶來了極大的威脅，女性的一生中要遭遇一種甚至多種的婦科疾病，那么有什么方法可以預防婦科疾病呢?專家介紹，經(jīng)常練習仰臥起坐可以有效的預防婦科疾病。

據(jù)美國“網(wǎng)絡醫(yī)學博士”網(wǎng)站調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發(fā)生率比不做該項運動的女性低55%。

專家指出，仰臥起坐對女性的好處非常明顯，首先，它能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內(nèi)的臟器;其次，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而能治療和緩解婦科疾病;再次，做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，也能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)。

不過女性在家做仰臥起坐時要注意如下幾點：

屈膝做仰臥起坐效果更佳

做仰臥起坐動作時，膝關(guān)節(jié)可分為伸直和彎屈兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌并不相同。伸直膝關(guān)節(jié)做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，使軀干在髖關(guān)節(jié)處彎屈。 而屈膝(屈膝也產(chǎn)生屈髖動作)做仰臥起坐，主要是腹直肌(包括腹內(nèi)外斜肌)在下固定條件收縮，形成軀干前屈，骨盆前傾。顯然，髖關(guān)節(jié)的彎屈使髂腰肌在預備 姿勢仰臥時就先于腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利于腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動 作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細血 管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

學會呼吸達到最好效果

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因 此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向 前引體低頭完成動作。

長期堅持一秒半做一個

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經(jīng)期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內(nèi)膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績?yōu)?5個~50個/分鐘，相當于1秒半做1個;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個~30個/分鐘。

為了身體的健康，我們女性朋友不妨來做做仰臥起坐吧!