走路是一項非常簡單的運動方式，雖然簡單但是非常的實用，其養生功效卻是非常廣泛的，如經常散步對于下背疼痛的緩解效果是非常好的。

一項新的研究顯示，進行簡單的有氧走路運動有助于舒緩下背痛不適，其效果可與肌力訓練、復健治療相媲美。以色列研究人員發現，如果每周走路兩三次，一次走路20到40分鐘，就能舒緩下背痛不適。

以色列臺拉維夫大學醫學院的研究人員招募了52名下背痛患者參與研究計劃，研究人員問卷方式詢問他們的疼痛程度、行動能力好壞，以及肌肉、走路耐力。

其中，有一半的患者接受臨床肌肉訓練計劃，每周做兩三次復健肌力訓練運動，持續6周。另外一半患者則進行有氧走路運動，一星期走兩三次，剛開始先走20分鐘，然后逐漸增加到40分鐘。

研究結果顯示，無論是接受復健肌力訓練，還是進行走路運動，兩組成員下背痛都獲得了明顯改善。這說明進行有規律的走路運動與復健治療同樣有效。

研究人員表示，當人在走路的時候，腹部、背部肌肉都需要用力、運動，運動量與復健療程進行的肌力訓練所差無幾。如果是接受復健肌肉訓練計劃，多半需要使用很多特殊設備，且要在醫師、復健師監督下才能進行。但走路就比較簡單，自己一個人也能走路健身。

研究人員指出，走路是一項低沖擊運動，規律地進行走路運動，不僅可減少疼痛、酸痛發生的機率，還可以降血壓、提升腦力、增強免疫功能，對紓解壓力也很有幫助。