運動養(yǎng)生效果好 七大誤區(qū)要遠離
生命在于運動,運動是保健養(yǎng)生的一個好方法,運動養(yǎng)生雖然好,但是很多人陷入了運動養(yǎng)生的誤區(qū),下面我們就為大家介紹一下運動養(yǎng)生常見的七大誤區(qū),大家要注意啦。
誤區(qū)一:爬山是最好的鍛煉
專家表示,人老腿先老,爬山的時候負重非常厲害,因為有一個腿從曲到伸直的過程,在伸直的過程會造成一些關節(jié)斷裂,或者是關節(jié)軟骨軟化,過度負重活動加速其退化和磨損。所以,中老年人盡量少登山、爬樓。
誤區(qū)二:做一些局部鍛煉可以使腰圍減少
專家表示,鍛煉是調整整個*的狀態(tài),只有做全身性的鍛煉,才能消耗脂肪,而且鍛煉一次必須超出20分鐘。所以,短時間的鍛煉是不能減肥的,局部的鍛煉也不能減掉脂肪。
誤區(qū)三:肌肉疼痛說明鍛煉得好
肌肉疼痛只能說明你鍛煉過度或訓練不當。由于肌肉運動過快,有氧酵解不足,無氧酵解代之,使肌肉組織中的乳酸濃度增加,產生堆積,從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發(fā)生疼痛。當停止運動后,疼痛自然逐漸消失。
誤區(qū)四:只有出汗才算運動有效
出汗不出汗,不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同,分活躍型和保守型兩種。有人屬前者,而有人屬后者——與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。
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