春季健身好時節(jié) 五款運動任你選
一年之計在于春,春季是調(diào)養(yǎng)身心的大好時節(jié),運動是春季保健養(yǎng)生的好選擇,春季適量的參加一些體育鍛煉還可以起到防治疾病的功效,那么春季健身適宜做哪些運動呢?
1、健步走
健步走被稱為世界上“最好、最流行并且最廉價的運動”,而且只要你愿意,走路無處不在。我國衛(wèi)生部建議,要保持健康,每天至少要走六千步。你達(dá)到了嗎?春暖花開,正是進(jìn)行戶外活動的好時候。值得注意的是,我們這里的健身走,并不是漫不經(jīng)心的隨便溜達(dá),而是1小時要走5至6公里(大約每分鐘要步行100-120步),一周進(jìn)行5-6次,走的時候需要控制一定的強(qiáng)度。健步走的強(qiáng)度以中等強(qiáng)度為宜,我們可以用談話測試來簡單地評定運動強(qiáng)度,也就是說如果你在健步走的過程中感覺到氣喘,但是還能說話,這種強(qiáng)度就比較合適。
2、放風(fēng)箏
“糊成紙鳶一線牽,憑借春風(fēng)上青天”。春天來了,和風(fēng)陣陣,大多人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動,回歸到大自然之中。在玩的過程中達(dá)到強(qiáng)身健體的目的,何樂 而不為。放風(fēng)箏的過程中,呼吸新鮮空氣的同時,在不知不覺之中也鍛煉了我們的手、肘、腰、腿、臂等多個部位。一些存在肩部或頸部有問題的白領(lǐng)一族在周末的 時候放放風(fēng)箏,可以有效緩解身體疼痛。需要注意的是一些老年人在放風(fēng)箏的過程中,頭頸部不要長時間的后仰,可以選擇后仰動作與平視動作交替進(jìn)行。此外,放風(fēng)箏時極目遠(yuǎn)眺,可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉,消除眼睛的疲勞,保護(hù)增加視力,對于課業(yè)繁重的青少年來說也是個不錯的選擇。
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