很多人經常用水桶腰來形容自己，尤其是久坐的白領一族，久坐缺少運動，肉肉就會堆積在腹部，嚴重影響身材，影響美觀，那么該如何瘦腰呢?下面就為大家介紹快速瘦腰的三種方法，讓你搖身變腰精。

1、抬腿瘦腹法

平躺在硬床上，將雙腿向上抬高伸直，雙手托于臀下。上抬雙腿和胸腹部成直角，然后慢慢將雙腿放下。如此反復運動50次，體力好者也可改做俯臥撐。

效果： 抬腿的方法可以增強腹直肌的緊張度和韌性，強化腹直肌，促使松弛的腹直肌緊縮，使膨出的腹部逐漸縮小。這個方法同時可強化腰背部肌肉，對預防腰椎間盤突出及坐骨神經痛有良好效果。

2、揉腹瘦腹法

手掌自上而下順時針方向揉搓腹部30圈，再反過來向逆時針方向揉搓腹部30圈。然后用雙手掌用力快速上下來回揉搓腹壁2～3分鐘，搓到肚皮感到發熱、發麻為止。停止運動后自我感覺肚皮麻酥酥的，微癢、針刺及蟲爬樣的很舒服，甚至有飄仙感。

效果：可加速腹部脂肪的分解、游離，同時可以收緊腹直肌，減少小肚腩往外凸出的機會。

3、叩腹瘦腹法

將雙手五指并攏，略呈彎曲，手心內凹。然后雙手用中力叩擊腹部，上下反復叩擊100次。

效果：這個方法可震動腹部脂肪和腹直肌，刺激腹壁，促使腹直肌收縮變緊，加快腸道蠕動;同時還能促使肝臟膽汁分泌及排泄增多，并使其活性增加，加速脂肪代謝;在震動腹部的時候，肝臟同樣會跟著震動，這樣一來，可以促使沉積在肝臟內的脂肪加速分解與游離，減輕脂肪肝。

溫馨提示，要是你想在一夜之間擁有窈窕身姿，那是做夢!以上的方法需要持之以恒，只需要我們在每天晚上入睡前做即可，除此之外，還可以配合合理的飲食，做一些有氧運動。