如何避免“周一焦慮癥”?
“周一焦慮癥”還常被人們稱(chēng)為“周一綜合征”、“上班恐懼癥”或者“藍(lán)色星期一”。它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病,而是人們?cè)诿鎸?duì)由放松到突然緊張的巨大變化時(shí),生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有“慣性”,要想突然“剎車(chē)”,轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài),不管是從心理還是生理上,都有一定的難度。那么如何避免“周一焦慮癥”?
1.周五下午就將辦公桌收拾干凈,列好下周一要做事情的清單,這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。
2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō),即便早些上床,也無(wú)法做到早睡著。這種情況下,就盡可能在周日晚上睡前,做好第二天的準(zhǔn)備,以縮短你從起床到出門(mén)的時(shí)間,這或許可以讓你多睡15分鐘。
3.周一早上醒來(lái)就立刻起床。在床上拖著,只會(huì)增加你的痛苦焦躁感。
4.早上用冷水洗臉,最好直接突然潑到臉上,這可以幫你迅速醒過(guò)來(lái)。或者也可以先稍微活動(dòng)活動(dòng),促進(jìn)血液循環(huán),刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,獲得好情緒。
5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以,周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝,因?yàn)檫@兩種顏色容易激起憤怒情緒,黃色和綠色才是比較好的選擇,可以激發(fā)人的興奮和快樂(lè)感,其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外,可以刻意打扮一下自己,女性精心修飾一下發(fā)型,戴上心愛(ài)的首飾。
6.出門(mén)曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘,并減輕焦慮。
7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會(huì)給身體注入活力。此外,早飯一定要吃,因?yàn)轲I著肚子干活,會(huì)加重焦躁感,吃東西時(shí)可以多選擇些富含維生素C的食物。
8.跟同事做個(gè)短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周?chē)颅h(huán)繞的工作狀態(tài),但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。
9.用微笑開(kāi)始新的一周。笑是良藥,你可以看個(gè)小笑話(huà),或者跟同事分享好玩的見(jiàn)聞,有助于改變辦公室的氛圍。
10.周一剛開(kāi)始工作,盡量不做分心的事,F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心,比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時(shí)間內(nèi)就回歸工作,那么最好一開(kāi)始就不要碰。周一工作的原則是,盡快完成當(dāng)天的工作,不要拖到很晚。
11.取消會(huì)議。如果你是領(lǐng)導(dǎo),請(qǐng)取消周一的會(huì)議。這是對(duì)所有人,對(duì)工作效果都好的一件事。
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