“周一焦慮癥”還常被人們稱(chēng)為“周一綜合征”、“上班恐懼癥”或者“藍(lán)色星期一”。它并不是醫(yī)學(xué)意義上的疾病，而是人們?cè)诿鎸?duì)由放松到突然緊張的巨大變化時(shí)，生理上和心理上產(chǎn)生的不適反應(yīng)。因?yàn)橹苣┓潘傻臓顟B(tài)也有“慣性”，要想突然“剎車(chē)”，轉(zhuǎn)入緊張狀態(tài)，不管是從心理還是生理上，都有一定的難度。那么如何避免“周一焦慮癥”？

1.周五下午就將辦公桌收拾干凈，列好下周一要做事情的清單，這能減輕周一到單位之后的焦躁情緒。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分鐘。但對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，即便早些上床，也無(wú)法做到早睡著。這種情況下，就盡可能在周日晚上睡前，做好第二天的準(zhǔn)備，以縮短你從起床到出門(mén)的時(shí)間，這或許可以讓你多睡15分鐘。

3.周一早上醒來(lái)就立刻起床。在床上拖著，只會(huì)增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗臉，最好直接突然潑到臉上，這可以幫你迅速醒過(guò)來(lái)。或者也可以先稍微活動(dòng)活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，刺激內(nèi)啡肽的產(chǎn)生，獲得好情緒。

5.穿上合適的衣服。衣服顏色可以影響情緒。所以，周一要盡量避免穿紅色或黑色的服裝，因?yàn)檫@兩種顏色容易激起憤怒情緒，黃色和綠色才是比較好的選擇，可以激發(fā)人的興奮和快樂(lè)感，其他的亮色也可以幫你克服糟糕情緒。此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修飾一下發(fā)型，戴上心愛(ài)的首飾。

6.出門(mén)曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以幫助你盡快調(diào)整生物鐘，并減輕焦慮。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的飲料。適量的咖啡因會(huì)給身體注入活力。此外，早飯一定要吃，因?yàn)轲I著肚子干活，會(huì)加重焦躁感，吃東西時(shí)可以多選擇些富含維生素C的食物。

8.跟同事做個(gè)短暫聊天。這種交談可以幫你快速回到周?chē)�同事環(huán)繞的工作狀態(tài)，但建議聊天內(nèi)容不要涉及工作。

9.用微笑開(kāi)始新的一周。笑是良藥，你可以看個(gè)小笑話(huà)，或者跟同事分享好玩的見(jiàn)聞，有助于改變辦公室的氛圍。

10.周一剛開(kāi)始工作，盡量不做分心的事�，F(xiàn)在大多數(shù)上班族有著太多東西可以分心，比如上微博、看視頻等等。如果你不能控制自己在很短的時(shí)間內(nèi)就回歸工作，那么最好一開(kāi)始就不要碰。周一工作的原則是，盡快完成當(dāng)天的工作，不要拖到很晚。

11.取消會(huì)議。如果你是領(lǐng)導(dǎo)，請(qǐng)取消周一的會(huì)議。這是對(duì)所有人，對(duì)工作效果都好的一件事。

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