焦慮性失眠怎么辦?失眠是生活中常見(jiàn)的情況之一，失眠也有不同的類型，焦慮性失眠也是其中的一種情況，比如緊張的工作，睡前玩手機(jī)等都可能會(huì)造成焦慮性失眠的發(fā)生。失眠會(huì)影響到身體的健康，那么焦慮性失眠怎么辦?怎么緩解焦慮性失眠呢?下面為大家介紹緩解焦慮性失眠的措施!

1、調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)

關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理，而且焦慮通常會(huì)帶來(lái)心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

2、平常多與人交往

日常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛(ài)心公益活動(dòng)，有利于心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者，幫你度過(guò)難關(guān)，遠(yuǎn)離焦慮。

3、適量的體育鍛煉

適量的體育鍛煉有助于推進(jìn)良好的睡眠，因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠，而失眠又會(huì)加重人的焦慮，如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果，多休息可以讓身心輕松，減輕心理焦慮。所以，平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。

4、面對(duì)焦慮原

對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì)，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景，以后面對(duì)它不再焦慮。

5、轉(zhuǎn)移注意力

如果覺(jué)得最近心煩，可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛，讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。

焦慮性失眠試試安神養(yǎng)心食譜

1、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

2、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

3、百合雞蛋黃湯

將50克百合洗凈，浸泡一晚，洗凈，加清水400毫升，煎煮至200毫升;加入一個(gè)雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤(rùn)肺，清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯，能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。

4、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。

5、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果，尤其對(duì)心血虛衰的失眠者，功效較佳。

焦慮性失眠怎么辦?失眠對(duì)我們的健康，對(duì)我們的工作都非常的不利，以上我們?yōu)榇蠹医榻B了緩解焦慮性失眠的措施，效果非常的好，同時(shí)希望大家要學(xué)會(huì)釋放壓力，睡前不要玩手機(jī)!