焦慮性失眠怎么辦 試試這些安神養(yǎng)心食譜
焦慮性失眠怎么辦?失眠是生活中常見(jiàn)的情況之一,失眠也有不同的類型,焦慮性失眠也是其中的一種情況,比如緊張的工作,睡前玩手機(jī)等都可能會(huì)造成焦慮性失眠的發(fā)生。失眠會(huì)影響到身體的健康,那么焦慮性失眠怎么辦?怎么緩解焦慮性失眠呢?下面為大家介紹緩解焦慮性失眠的措施!
1、調(diào)整好個(gè)人的心態(tài)
關(guān)于失落、消極的心情應(yīng)懂得怎么及時(shí)調(diào)理,而且焦慮通常會(huì)帶來(lái)心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適,讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過(guò)深呼吸,有助于讓緊張感消失,從而克服焦慮心理。
2、平常多與人交往
日常多參與社團(tuán)活動(dòng)或愛(ài)心公益活動(dòng),有利于心情舒暢,還能把心理焦慮告訴別人,通過(guò)傾訴可以把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來(lái)。讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過(guò)難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
3、適量的體育鍛煉
適量的體育鍛煉有助于推進(jìn)良好的睡眠,因?yàn)榻箲]通常會(huì)伴隨著失眠,而失眠又會(huì)加重人的焦慮,如此循環(huán)只是一個(gè)惡性的后果,多休息可以讓身心輕松,減輕心理焦慮。所以,平時(shí)要注意保證充足的睡眠。睡前洗個(gè)熱水澡對(duì)睡眠質(zhì)量更有幫助。
4、面對(duì)焦慮原
對(duì)產(chǎn)生焦慮的對(duì)象要勇敢的面對(duì),這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者把某個(gè)害怕的情形分解成幾個(gè)小目標(biāo),循序漸進(jìn),就可以逐漸適應(yīng)這個(gè)情景,以后面對(duì)它不再焦慮。
5、轉(zhuǎn)移注意力
如果覺(jué)得最近心煩,可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力來(lái)使身心松弛,讓你暫時(shí)緩解心理壓力。轉(zhuǎn)移注意力可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、戶外走動(dòng)等。
焦慮性失眠試試安神養(yǎng)心食譜
1、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500ml煎成50ml,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、百合雞蛋黃湯
將50克百合洗凈,浸泡一晚,洗凈,加清水400毫升,煎煮至200毫升;加入一個(gè)雞蛋黃攪勻調(diào)入即成。分2次溫服。百合可滋陰潤(rùn)肺,清心安神。雞蛋黃能養(yǎng)血滋陰與百合共煮湯,能增強(qiáng)滋陰養(yǎng)血、清心安神的功效。
4、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
5、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
焦慮性失眠怎么辦?失眠對(duì)我們的健康,對(duì)我們的工作都非常的不利,以上我們?yōu)榇蠹医榻B了緩解焦慮性失眠的措施,效果非常的好,同時(shí)希望大家要學(xué)會(huì)釋放壓力,睡前不要玩手機(jī)!
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