我們常說十人九痔，可見痔瘡的發病率是非常的高，痔瘡的出現給我們的生活帶來了極大的煩惱，甚至讓你坐立不安。那么哪些人容易患痔瘡呢?怎么預防痔瘡呢?下面尋醫問藥專家就為大家介紹預防痔瘡的三個小動作!

預防痔瘡

這四類人群是最易患痔瘡：

1、久坐不動一族：

長期保持坐姿，特別是坐在軟座上時，腹部血流速度會減慢，下肢靜脈血不能回流，血液循環遭到阻止，在這種狀況下，直腸靜脈叢輕易發作曲張，引發血液淤積，終極發作一個靜脈團，這即是痔瘡。

2、妊娠孕媽媽一族：

孕媽媽活動削減，胃腸活動變慢，糞便在腸道停留時間過長，其中水分易被吸收，使糞便成塊、硬結，導致便秘，從而加劇靜脈瘀血程度，致使肛門處靜脈血管擴大增粗，扭曲成團，發作決裂、出血、痛苦等，而進展成痔瘡。

3、暴飲暴食一族：

習慣性暴飲暴食，加上常常食辛辣刺激性的食物(如白酒、辣椒、芥末)等。很易引發糞便干結、排便妨礙、腹壓增加而引發痔瘡。

4、蹲廁看報一族：

在蹲廁排便時愛看報紙，不衛生不說，若看到情節超卓之處，排便完也不起來，久而久之天然會使直腸靜脈長期遭到揉捏，從而引發痔瘡。

患者可以適當地做以下這幾種運動：

1、提肛運動。

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時肛門向上提收。像忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。

2、舉骨盆運動。

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點，使骨盆舉起，同時提收肛門，放松時骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時吸氣，放松時呼氣。此法每日可堅持做1～3次，每次20下。

3、旋腹運動。

仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴(臍下一寸處)為中心，用手掌作旋轉運動;逆時針旋轉20～30次，順時針旋轉20～30次，先逆后順旋轉。

以上為大家介紹了怎么預防痔瘡的策略，痔瘡是一個難以啟齒的疾病，生活中的久坐一族，孕婦等人群都容易出現痔瘡的情況，希望大家要做好日常的預防!