瑜伽修行前彎類動(dòng)作的技巧
我相信學(xué)過(guò)瑜伽的人,都知道什么是彎類工作,不管是哪種彎類,各式各樣可以達(dá)到幾十種。而且它很基本,但是很多動(dòng)作很多初學(xué)者卻做不好。這里小編要來(lái)教大家一些技巧。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),雖然前彎經(jīng)常做,但后腿很緊的人,再怎么都做不好,所以,為了能像大家那么彎多一點(diǎn),最常見(jiàn)的就是用力彎屈背脊,甚至用力來(lái)回彈背,希望手指尖能夠在來(lái)回彈動(dòng)時(shí),碰到地板,哪怕一下下也好。
這樣做法反而讓我們經(jīng)常駝著的背,更加惡化。而且初學(xué)者背部肌肉與脊椎關(guān)節(jié)都僵硬,這樣用力彈或拗背,非常容易出狀況,比如:把椎間盤(pán)拉的異位了。
因此,對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),做前彎只要想著三個(gè)重點(diǎn):后腿肌不斷往上拉、背脊拉直和肚子完全縮進(jìn)去就夠了。只要您努力做到這三點(diǎn),保證一定可以做得更好,而且讓膝蓋、脊椎更安全。
進(jìn)階者的挑戰(zhàn)
若是您的手已經(jīng)可以碰到地上了,下一個(gè)要挑戰(zhàn)的是:把背與腿完全拉長(zhǎng),腹部完全貼牢大腿,也就是大家常說(shuō)的“發(fā)夾彎”。會(huì)取這個(gè)名字,是因?yàn)槲覀儼焉眢w完全對(duì)折下來(lái),從側(cè)面看,就像一個(gè)黑色發(fā)夾一樣。要做到這個(gè)地步,一定要把腹部整個(gè)“塞”進(jìn)上半身里,腿與背都拉直,才做得到。
不論做站姿或坐姿的前彎,通常都會(huì)用兩手拉兩腳大拇指,或是把手塞在腳板的下方(站姿)或側(cè)面(坐姿前彎)。有很多人為了要多拉長(zhǎng)背部,讓自己腹部更貼緊大腿,通常會(huì)很用力地扣住腳趾或腳板。
如果您已是進(jìn)階的朋友,在您做扣指前彎時(shí),請(qǐng)多留意自己的肩膀是否很緊張。也就是當(dāng)您在扣指前彎時(shí),彎屈的手肘請(qǐng)盡量往兩側(cè)拉,這樣肩胛骨會(huì)跟著比較開(kāi),也讓肩膀比較放松。
同理可用
可別小看這小小的“松開(kāi)”的動(dòng)作,它可以缷除我們背部的緊張,讓我們做前彎不要做到換不過(guò)氣來(lái)。而且學(xué)會(huì)如何松開(kāi)肩胛骨的竅門(mén)后,同樣的技巧可以用在犬式上面。也就是當(dāng)我們用力拉長(zhǎng)上、下半身,并用力把雙手撐在地板上時(shí),做得更輕松。
瑜伽不是愈做愈緊張,而應(yīng)該是愈做愈知道如何放松的。而放松肩頸是最基本又最重要的一環(huán)。此外,在做前彎時(shí),不僅把肩胛骨松開(kāi),更要把背拉長(zhǎng)且放松,此時(shí),讓地心引力來(lái)拉長(zhǎng)我們的背,會(huì)比死命用力拉長(zhǎng)來(lái)得更舒服喔~
前彎對(duì)我們有什么好處呢?在身體上,它可因壓迫腹腔,讓內(nèi)部的消化、生殖與排泄等器官活化,有效排除毒素。拉長(zhǎng)脊背能活化漸漸僵直的背脊。拉長(zhǎng)后腿肌能防止腿肌逐漸縮短、僵硬。站姿前彎對(duì)改善血液循環(huán),以及活化腦部細(xì)胞都很有幫助。(但有高、低血壓者請(qǐng)不要停留太久喔~
在心理層面上,前彎能讓我們更接近大地之母、更謙卑,也更有包容力。在心情不好時(shí)做前彎會(huì)覺(jué)得很有安全感,能把心理的不安釋放掉。
各位在做彎類動(dòng)作的時(shí)候也要注意千萬(wàn)要量力而行,不要做超出自己能力的事情,不然造成韌帶的撕裂就得不償失了。切記!
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