中年男人練習瑜伽的好處
誰說瑜伽只適合女生練習?誰說瑜伽只適合年輕人練習?中老年人和男人同樣可以練習瑜伽,而且中年男人練瑜伽的好處還有很多,而且有些效果還比其他運動項目還要好,比如全身塑型和舒緩壓力達到身心平衡等等。
傳統瑜伽只適合男性
最早的瑜伽修煉者是和社會脫離的,他們在喜馬拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸邊冥想,但不參與社會活動。20世紀開始,人們開始意識到瑜伽對*的益處,瑜伽才在普通人群中開始普及。流傳到今天,很多人會選擇瑜伽作為健身的一種方式,無疑這種方式更受女性歡迎。有人甚至認為,瑜伽只適合女性練習,一個大男人去練瑜伽不合適。然而,從瑜伽的起源上看,其實這種運動最早是為男性“定制”的。曾有瑜伽大師撰書強調:“傳統印度瑜伽并不適合每一個人,只適合男人,因為在遠古時代,瑜伽本來就是專為男人所設計的,尤其適合運動型的肌肉男。”
【男性練瑜珈好處多多】
一、緩解過大壓力
現代快節奏的工作和生活,尤其是社會賦予男人更多的責任和要求,使男人們承擔了過多的壓力。久之,就會引發一系列心理和生理上的病變以及陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態,最大限度地促進副交感神經發揮作用,恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康危機。
有些男性平時也會做一些運動,但往往運動過后身體無法完全放松,還產生一些乳酸滯留在身體中,致使身體的一些部位出現酸痛感。而瑜伽的動作舒緩節奏慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態,每個動作后都會有相應的放松,不會出現練習后身體疲勞的現象。瑜伽真正的健康效益,來自于放松,瑜伽激活了身體的放松反應,讓心跳、呼吸減緩,血壓恢復正常。
二、塑造健美體形
在現今流行的瑜伽姿勢中,已有不少是專門為男士設計的。練瑜伽的目的不是強迫身體做出各種高難度動作,而是根據身體狀況選擇適合自己的姿勢,配合呼吸,能在自己的極限范圍內緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。
另外,雖然瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作時,對力量的要求就越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由外而內的鍛煉后,你會驚奇地發現,在體重減輕的同時,心態也已經迥然不同。
三、改善不良體質
許多男士由于經常參加各種應酬,導致身體肥胖,嚴重者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥,瑜伽的練習可以非常好的通過體位練習、呼吸練習調理*內分泌腺體的機能,擠壓按摩內臟器官從而達到強健身體的效果。
【適合男性的瑜伽姿勢】
1、蝴蝶式
動作:坐下,雙腳彎曲,左右腳掌相對并攏;手握住腳踝,身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起來。
功能:讓心情慢慢沉靜下來。
2、駱駝式
動作:雙腿與肩同寬跪下,手抓住腳踝,身體呈弓狀;臀部向前,腿要與地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起來。
功能:加強脊椎及尾椎力量,舒緩腰酸背痛。
3、船式
動作:雙腿并攏伸直于墊上,背部挺直,雙手放于體側。吸氣,雙腿伸直離開地面45度左右,后背挺直,胸腔打開,頭頂向上伸。呼氣,雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。
功能:增強身體平衡力,強健背部;收緊腹部,減少腹部多余贅肉,加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動,改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能,提高性能力。
同樣的瑜珈減肥運動,此項運動不能單純說成是女人的專利,我們廣大的男性朋友們同樣享有此項瑜珈減肥的運動權。至于廣大朋友們想要的效果是否滿意,那得看你個人是否每天進行練習。
中年男人練瑜伽的好處只有真正練過的人才會體會。而且要堅持練下去效果才能顯現出來。當然,雖然練瑜伽有這么多好處,但是中老年人在練習的時候也要遵循一定的方法,否則容易造成運動傷害。
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