通過練習，可以讓女性朋友獲得非常優雅的身姿。不僅如此，由于配合了呼吸、意念等多層次的體驗，瑜伽還有非常不錯的治療效果。本期我們再次介紹的四套姿勢，幫助大家在柔韌肢體之余，重點消除影響兩性機能的種種不利因素，增強腰肌能力，激發性趣。

一、半蝗蟲式 這個姿勢模仿落在地上的蝗蟲，能使后背更好地得到伸展，使臀部結實，塑造漂亮的線條，是理想的前彎姿勢的反姿勢。 俯臥，掌心向上，腳背貼地，尾椎內收，指向腳跟； 俯臥，掌心向下，抬高右腿(深吸氣，用雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，左腳背貼地，右腿盡量抬高伸直，保持這個姿勢約5~30秒鐘，慢慢放回右腳，呼氣，放松，換左腳重復做)。左右腳交換各做2~3次。

進階動作:蝗蟲式 完成第2步，深吸氣，雙掌用力向下按，不抬高頭部和胸部，把雙腿盡量高舉，一邊蓄氣不呼，保持姿勢數1~5或更多，再緩慢放回雙腿，呼氣，大休息式放松。 保健功效：對于年老、身體超重或有其他原因不能做蝗蟲式的人們，半蝗蟲式是非常好的姿勢，效果稍遜于蝗蟲式，對有腰背痛的人特別有益；由于是靠腹部平衡，有助于消化、排氣，增強膀胱功能；對男性，能增強前列腺功能。

1. 手臂不能彎曲；

2. 腿提起時盡量收緊臀部和大腿肌肉，抬腿的同時旋轉髖部；

3. 懷孕或背部受傷時不要練習，高血壓病人慎做。

4. 需要全身的力量，特別是下肢力量要充足。如果腰部疼痛，可讓膝蓋彎起，這樣做可以減少腰部的壓力，要小心練習，避免扭傷背部。