日常生活當(dāng)中有很多的人平時上班時間固定，上班最主要的方式就是跑步利用睡前的時間，進(jìn)行鍛煉身體。平時大家需要注意合理的進(jìn)行保健，要注意一些健身瑜伽，有效地進(jìn)行自我調(diào)理，避免造成身體疲憊，那么，上班族要如何練習(xí)瑜伽。

1、手部拉伸

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。向前舉起手臂，右手肘彎曲90度，放在左臂上，雙手盡量合十，手臂緊抱在一起。保持你的手部動作，在你感覺舒適的情況下向上抬起手臂。保持3-5個呼吸，做深呼吸，放松你的肩膀和臉部。注意要徹底放松，在最后一次深呼吸中，放松你的手臂，把手放在大腿上，輕輕搖晃手臂，恢復(fù)正常呼吸。

2、拉伸背部

脫掉你的鞋子和襪子，面對椅背自然站立，手分開與肩同寬放在椅背上。向后退幾步，直到你的腿既垂直與身體又垂直于地面。放松你的頭部。做深呼吸，讓你的臀部向后提起，感覺背部在拉伸延長。保持動作，做深呼吸。張開你的手指，放松你的肩膀，身體慢慢下壓，讓你的肩膀比高于你的耳朵。保持動作，做5次深呼吸，然后慢慢放松，慢慢向前走，站直恢復(fù)。

3、擴(kuò)展胸部

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。手向后抓住椅背下方。稍稍收腹，做深呼吸，感覺你的脊柱得到延長，肩膀上下轉(zhuǎn)動。當(dāng)你呼氣的時候，向前向上提升你的胸部，讓你的手臂伸直，向后拉伸。如果可以的話，頭向后仰，閉上眼睛。呼吸3-5次，然后恢復(fù)坐姿，閉上眼睛安靜的休息一下，然后重新投入工作。

4、放松背部

在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部充分張開。向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。放松，然后深呼吸，手臂向后張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時候就會感覺到胸部得到了擴(kuò)張。最后吸氣，放松手臂，呼氣雙肩再次打開。重復(fù)3-5次，輕輕晃動你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。

5、眼部放松

坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動，讓你的胸部打開。輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發(fā)熱為止。當(dāng)你的掌心變得溫?zé)岬臅r候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉(zhuǎn)移到眼睛，保持肩部放松。深呼吸數(shù)次，如有需要可以重復(fù)1-2次，然后再重新投入工作。

大家需要注意這些瑜伽動作，平時在日常生活當(dāng)中，一定要抽出時間進(jìn)行鍛煉身體，避免造成自身健康受到影響，平時也要注意自我保健，而且在日常生活當(dāng)中，要注意全面的進(jìn)行調(diào)理，尤其是長時間的對著電腦，容易造成眼睛疲憊，平時應(yīng)該注意自我緩解方法。