大家都知道瑜伽可是你們知道半側(cè)式瑜伽嗎？現(xiàn)在社會(huì)有很多的人都會(huì)為了養(yǎng)生選擇練習(xí)瑜伽，但是對(duì)于，練這種半側(cè)瑜伽是否適合所以人群?jiǎn)�？今天我們和大家好好說一說半側(cè)式瑜伽，他的好處有哪些呢？練半側(cè)式瑜伽體式的好處：

半側(cè)式瑜伽體式的效果在腰部和腹部。

它活動(dòng)了身體腰部和腹部部位的器官和刺激內(nèi)分泌腺。半側(cè)式對(duì)于胰臟、腎臟、卵巢、睪丸有極大的益處。它還會(huì)治療便秘、胃病、痔瘡、脊柱疼痛、頸肌強(qiáng)直等等。

半側(cè)式瑜伽體式怎么練？

預(yù)備姿勢(shì)：坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行。背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動(dòng)。

2、將彎曲腿的腳跟移動(dòng)至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間的位置。然后，把腳跟放到這條腿的外側(cè)，并將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

3、將伸直腿一側(cè)的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點(diǎn)附近也可以。

4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰，再?gòu)澢�肘臂，使之與伸直的腿成為90度。此時(shí)，頭、頸和背部應(yīng)該向上伸直（挺直）。

5、慢慢呼氣，同時(shí)在彎曲肘臂的帶動(dòng)下，扭轉(zhuǎn)腰部、胸部、頸部和頭部，扭轉(zhuǎn)到你不需要費(fèi)力就可以到達(dá)的程度。轉(zhuǎn)體過程中，彎曲的臂肘轉(zhuǎn)動(dòng)90度，頭和身體的上半部則要轉(zhuǎn)動(dòng)180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉(zhuǎn)體，那么你的面部首先轉(zhuǎn)向南，繼而轉(zhuǎn)向西。此時(shí)，你的那條伸直的腿依然朝東。

6、轉(zhuǎn)體到最大程度，屏住呼吸，保持這個(gè)狀態(tài)10秒鐘。此時(shí)，你的脊柱應(yīng)該保持正直向上，并且你的視線應(yīng)該達(dá)到最遠(yuǎn)的距離。

7、慢慢吸氣，并徐徐轉(zhuǎn)體恢復(fù)至預(yù)備姿勢(shì)。

8、反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。

9、休息后，按照步驟，用另一條腿重復(fù)練習(xí)。

原來半側(cè)式瑜伽主是一種鍛煉身體腰部和腹部的，同時(shí)帶動(dòng)頭頸背部的伸展。原來優(yōu)美的體型就是這樣練出來的。想要你的體型更完美動(dòng)人，婀娜多姿，更健康就趕快開始練習(xí)半側(cè)式瑜伽這吧，你還在等什么。