OL肩頸易酸痛 瑜伽動作來緩解
每天在電腦面前一坐就是8/9個小時的辦公室一族的朋友們,經常會感覺脖頸上像是有千斤重物般的沉重。長時間低頭或者久坐,會是身體內的血液循環變差,肩膀頸部長時間保持一個姿勢,就會變得僵硬酸痛。緩解辦公室僵硬癥狀,尋醫問藥小編教大家幾款辦公室瑜伽動作,經常活動肩頸,避免惹上肩頸疾病。如果你是辦公室一族的朋友,趕緊來看看吧!
1、肩膀舒展
坐在穩固椅子的前1/2,雙腳打開與肩同寬,雙手向兩旁打開,手指置于肩膀上方。吸氣之后,雙手肘輕輕往內再往上抬高,胸口跟著往上推高。吐氣時手肘往外,感覺兩側的肩胛骨往中間集中,胸口往外擴張,此動作可讓呼吸順暢。
2、腿部伸展
坐在椅子前1/2,雙腳打開至極限,腳尖朝外,大腿小腿呈90°,感覺大腿內側肌肉延伸,雙手打開約與肩同高,掌心朝下。吸氣,左手往左側延伸,身體維持朝前,頭往左邊看,彷佛有人在拉扯一般,延伸至極限。
吐氣左手肘放左膝蓋上,左掌心朝上,吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直,右掌心朝左,伸展身體右側。吸氣右邊胸口往外翻轉,眼睛看向天空,右掌心仍朝左,停留5個呼吸。換邊重復整套動作為一組,可做5~8組。
3、風吹樹式
站立、雙手十指交叉相握高舉過頭,轉動腕部,使手心向上。身體上提,腳尖著地。呼氣,慢慢把身體向左側彎曲,做到極限,均勻呼吸,放松身體,保持10秒。吸氣,慢慢起身,恢復到原位。向另一側彎曲。
4、腰軀轉動式
站立,兩腿分開。吸氣,兩臂側平舉,身體正直。呼氣,將軀干轉向左側。右手扶左肩,左手背貼于右側下背處,頭扭向左后方,均勻呼吸,保持30秒。吸氣,恢復到原位。換另一側做練習。
5、坐英雄式
跪坐在椅上或墊子上,雙腿并攏,背部挺直,雙目平視。右臂高舉過頭,屈肘,右手與左手在背后相扣,頭,頸挺直,勻速呼吸,保持2分鐘。松開雙手。換另一側練習。
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