緩解痛經(jīng) 不妨練習(xí)瑜伽
瑜伽作為一種時(shí)尚的健身方式,深受大家的喜歡,經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅可以起到健身、塑身的功效,而且還有很多養(yǎng)生功效,例如對(duì)于痛經(jīng)的緩解就有很好的功效,下面就為大家介紹有助緩解痛經(jīng)的瑜伽三體式。
打坐式
這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單,但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐,手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己微笑,然后閉上眼睛,意念集中,慢慢均勻的呼吸,盡量讓大腦陷入寧?kù)o的空白狀態(tài)之中,疼痛也會(huì)隨之而去
磨豆式
兩腿向前伸直,十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng),以髖部為中點(diǎn),意念集中在腹部,上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn),配合呼吸,吸氣時(shí)往后傾,呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè)较蛉Α?/p>
貓式
半身坐在膝蓋上,然后慢慢完全前鋪上半身,兩臂屈肘放于身體的兩側(cè),想象自己像一只蜷縮著放松的小貓,感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸,舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群,加速血液流動(dòng),慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。
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