產(chǎn)后瑜伽讓你重塑完美身材
很多女性在產(chǎn)后最難解決的問(wèn)題就是:如何恢復(fù)完美的身材。下面小編就為產(chǎn)婦們推薦4式產(chǎn)后減肥瑜伽,希望能給你帶來(lái)一些幫助。
梨式
平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。
吸氣,屈膝抬腿,與身體垂直。
呼氣,將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后,臀部、下背會(huì)自然離地,如身體柔軟,腳趾會(huì)碰到地面。
保持10-15秒,緩慢規(guī)律呼吸。
恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。
角式
雙腿分開(kāi),比肩寬,腿伸直。
轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度,左腳向右側(cè)一點(diǎn),腳跟成一條直線(xiàn),雙臂兩側(cè)平伸,與地平行。
呼氣,向右側(cè)彎腰,過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè),雙臂成直線(xiàn),扭頭向上看。保持20秒,舒適呼吸。
吸氣,慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì),左邊做同樣步驟。
戰(zhàn)斗二式
站直。
呼氣,雙腳分開(kāi)比肩寬,抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度,左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝,直至大腿與地面平行,小腿垂直于地面,大腿、頭向右轉(zhuǎn),眼睛注視右手指尖。保持30秒。
吸氣,伸直右腿,恢復(fù)起始姿勢(shì),左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。
船式
仰臥,雙腿伸直,兩臂平放體側(cè),掌心向下。
吸氣,同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起,離開(kāi)地面,雙臂向前伸直并與地面平行。
蓄氣不呼,盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。
呼氣,放下雙腿,身體放回地面,放松全身。重復(fù)6次。
產(chǎn)后減肥瑜伽既可以安撫新媽媽生完寶寶后的不良情緒,更有效的是能起到修身塑形的作用。新媽媽們留意啦!
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