很多女性在產(chǎn)后最難解決的問(wèn)題就是：如何恢復(fù)完美的身材。下面小編就為產(chǎn)婦們推薦4式產(chǎn)后減肥瑜伽，希望能給你帶來(lái)一些幫助。

梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過(guò)頭后，臀部、下背會(huì)自然離地，如身體柔軟，腳趾會(huì)碰到地面。

保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸。

恢復(fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺(jué)脊椎一節(jié)一節(jié)地展開(kāi)卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

角式

雙腿分開(kāi)，比肩寬，腿伸直。

轉(zhuǎn)右腳向右側(cè)90度，左腳向右側(cè)一點(diǎn)，腳跟成一條直線(xiàn)，雙臂兩側(cè)平伸，與地平行。

呼氣，向右側(cè)彎腰，過(guò)程中保持雙臂與身體成90度(側(cè)彎時(shí)避免腰部以上身體同時(shí)向前傾)。右手放在小腿前側(cè)，雙臂成直線(xiàn)，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開(kāi)始的姿勢(shì)，左邊做同樣步驟。

戰(zhàn)斗二式

站直。

呼氣，雙腳分開(kāi)比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢(shì)，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開(kāi)地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長(zhǎng)久保持姿勢(shì)。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復(fù)6次。

產(chǎn)后減肥瑜伽既可以安撫新媽媽生完寶寶后的不良情緒，更有效的是能起到修身塑形的作用。新媽媽們留意啦!