最有效的減肥瑜伽教程
瑜伽教練指出,假如你想擁有一個華麗和優美的身材,沒有比規律的瑜伽動作更好的方式。下面這一系列動作不僅從整體上塑造體形,而且無論從正面到背面,還是從腳尖到指尖,都得到了鍛煉,取得平衡。做完這套動作后,你會因自己的優美體形而重新建立自信的。
這套動作每個星期至少要做3-4次,每次重復動作3-5遍,一共大約需要30分鐘。假如你掌握了這些動作并堅持下去,你會發現,自己的體形正發生著喜人的變化。
第一式:椅子式
首先保持站立姿勢,雙腳并攏,挺胸收腹。然后臀部慢慢向下蹲,仿佛做在椅子上,同時你的雙臂慢慢向上伸,到達最高處時停止(注意手臂應與肩同寬),并開始呼氣。保持這個姿勢,均勻呼吸5-8次。
第二式:跨步式
雙臂向上舉并挺胸收腹,左腿向后擺,形成弓步,右腿彎曲,與腳踝保持90度。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
第三式:拱橋式
雙手放回到地上,把剛剛彎曲的右腿向后靠,與左腿保持平衡,然后雙腳伸直,雙手不斷向前移,雙腳向后移,直到臀部翹起,雙臂遠離耳朵。保持這個姿勢,均勻呼吸5次。
第四式:四十五度式
把上一步驟翹起的臀部放下,雙腿向后腿,雙手支撐身體,直到雙臂與身體形成45度角。保持這個姿勢,收緊腹部肌肉,均勻呼吸5次。
第五式:平板式
將上一步驟支撐身體的雙手放下,換成胳膊肘彎曲成90度支撐身體,同時整個身體保持在同一條直線上。保持這個姿勢,均勻呼吸2次。
第六式:向前式
在前一個動作的基礎上,兩腳向后推,臀部朝著天花板,同時兩個胳膊拉直,使力支撐地面,上半身向前凸起。保持這個姿勢,呼吸1次。
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