瘦腰瑜伽幫你輕松減掉小肚子
白領(lǐng)一族每天做著工作,慢慢的下腹上面就堆起了脂肪,下面小編就為久坐一族的白領(lǐng)朋友推薦3個(gè)瘦腰瑜伽動(dòng)作,幫你瘦腰減肚子,讓你擁有曼妙身材!
瘦腰瑜伽動(dòng)作一:腰肩線條重塑
腰線要好看,那么背部、肩膀、胸部和腿部都是關(guān)聯(lián)的部位也要一起鍛煉。
1、坐在墊子上,右腿向后伸直,腳背貼地。左腿彎曲膝蓋,小腿貼向身體,膝蓋壓向地面,兩手伸展分別放在左腿膝蓋和腳踝處。抬頭挺胸,腰桿伸直,目視前方。
瘦腰瑜伽動(dòng)作二:促進(jìn)側(cè)腰和骨盆血液循環(huán)
骨盆的血液循環(huán)順暢對于減肥是很重要的,如果骨盆血液循環(huán)不暢,那么毒素和脂肪就容易堆積,形成肥胖。
1、兩腿分開約二至三個(gè)肩膀?qū)挾龋局保竽_掌向前,右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度。兩臂向上舉起,左手掌新向前,五指并攏,右手屈肘抓住左手腕。
2、腿部保持伸直,上身向右側(cè)彎曲,直到左手臂與地面平行,保持姿勢10-20個(gè)呼吸,然后回到原位。換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
瘦腰瑜伽動(dòng)作三:消除腰腹部橘皮組織
腰部和腹部是最容易囤積脂肪的,而且也容易形成橘皮組織。這個(gè)瑜伽動(dòng)作能有效消除腹部脂肪,同時(shí)緊實(shí)這個(gè)部位的肌膚,減少橘皮紋產(chǎn)生的幾率。
1、兩腿并攏站直,上身向前傾,兩手垂直地面伸直觸地,五指張開,指尖撐地,頭抬起看向前方。注意保持背部挺直。
2、右腿抬起,膝蓋彎曲,腳背繃直,頭低下看向膝蓋。
3、接著頭抬起,同時(shí)右腿向后伸直,使得背部、臀部和腿部在一直線上。保持姿勢10-20個(gè)呼吸,然后放下腿回到原位,換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
以上三個(gè)瑜伽動(dòng)作可以幫助你減掉腹部贅肉,堅(jiān)持練習(xí)讓你輕松消除腰腹部脂肪,重塑細(xì)腰線!
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