無論之前你多么苗條，生完小孩之后你都胡出現“豐滿”的腰腹，解決腰腹部贅肉是產后媽媽最迫切的事情，小編向產后女性推薦瘦腰腹的瑜伽動作，快來學學吧!

方法一：梨式

平直仰臥，腿并攏，手放于體側，掌心向下。

吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直。

呼氣，將雙腿向后擺至雙腳伸過頭后，臀部、下背會自然離地，如身體柔軟，腳趾會碰到地面。

保持10-15秒，緩慢規律呼吸。

恢復時，膝部彎曲，感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

方法二：角式

雙腿分開，比肩寬，腿伸直。

轉右腳向右側90度，左腳向右側一點，腳跟成一條直線，雙臂兩側平伸，與地平行。

呼氣，向右側彎腰，過程中保持雙臂與身體成90度(側彎時避免腰部以上身體同時向前傾)。右手放在小腿前側，雙臂成直線，扭頭向上看。保持20秒，舒適呼吸。

吸氣，慢慢回到開始的姿勢，左邊做同樣步驟。

方法三：戰斗二式

站直、呼氣，雙腳分開比肩寬，抬起手臂平行地面。右腳向右轉90度，左腳稍向右轉15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉，眼睛注視右手指尖。保持30秒。

吸氣，伸直右腿，恢復起始姿勢，左側重復以上動作。

方法四：船式

仰臥，雙腿伸直，兩臂平放體側，掌心向下。

吸氣，同時將頭部、上身、兩腿全都抬起，離開地面，雙臂向前伸直并與地面平行。

蓄氣不呼，盡量長久保持姿勢。

呼氣，放下雙腿，身體放回地面，放松全身。重復6次。

方法五：三角轉動式

腿分開比肩寬，伸直雙臂側平舉平行地面。右腳向右轉90度，左腳向右轉30度。

呼氣，將身體轉向右方，左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上，雙臂成一直線。眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸氣，慢慢將雙手和身體抬起，腳轉回，恢復基本站立式。反方向重復。

經常練習以上五式瑜伽，可以幫你盡快減掉腰腹部贅肉，讓你輕松找回苗條的自己。提示大家練習瑜伽時動作幅度不要過大，要循序漸進，避免拉傷肌肉。