瑜伽作為健身減肥的有氧運動深受大家歡迎，其實瑜伽除了健身減肥的功效外，還可以幫你擺脫失眠困擾，緩解勞累帶來的腰酸背痛，只需要十分鐘的時間就可以讓你身心放松，由內而外梳理身體，強身健體。

PART1功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

Step1端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

Step2吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。Tips：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

PART2功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。

step1端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱。

step2吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。Tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近膝蓋。

PART3功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

step1收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

step2右手臂收于左大腿外側，吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉向左側;正常呼吸，保持眼睛注視左后側一點。

Tips：轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

PART4功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環，緩解腰背痛。

step1雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部。

step2吸氣，背部下沉，抬頭看天花。

step3呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前。重復整套動作十次。

Tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。

以上為大家介紹了睡前十分鐘瑜伽修身的方法，堅持練習，半個月之后你就會發現身心的變化，讓你擁有纖細小蠻腰，肌膚紅潤光澤。