如果你真的忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，不妨在家里練習(xí)小編推薦給你的15分鐘瘦身瑜伽教程吧，通過(guò)短短的15分鐘瘦身瑜伽動(dòng)作，能夠幫助你在忙碌的日程中快速減肥。

溫馨提示：15分鐘瘦身瑜伽，每天做1次、2次甚至3次，你可以根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行調(diào)整。每次做15分鐘瘦身瑜伽兩個(gè)循環(huán)(注意左右兩側(cè)的都要做哦)。

15分鐘瘦身瑜伽：前屈式

兩腿并攏站立，呼氣，雙臂向上舉起，然后隨著上身向前彎曲，手臂向下伸展，直到雙手觸碰瑜伽墊，膝蓋微微彎曲。吸氣，伸直雙腿，抬起胸部，回到站姿。

15分鐘瘦身瑜伽：踢腿式

呼氣，將右腿向后伸展，身體下蹲成弓步。吸氣，胸部挺起，然后呼氣，將左腿向后伸，臀部抬起形成下狗式。

吸氣，彎曲膝蓋，呼氣然后兩腿向臀部踢起。重復(fù)5次，然后呼氣同時(shí)回到下狗式。

15分鐘瘦身瑜伽：屈膝

呼氣同時(shí)將右腿伸直向后抬起，然后彎曲右膝蓋，將其向外打開并稍稍向前伸。吸氣同時(shí)將腿向側(cè)伸直，然后呼氣，將膝蓋彎曲，將其向前伸展去觸碰你的左手肘。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作2-5次。然后換邊。

15分鐘瘦身瑜伽：祈禱式

跪姿，右腿在前，左腿在后，雙手交叉手指，屈肘，然后放在背后，同時(shí)將軀干向上挺，將拇指壓向尾龍骨或輕輕下壓，保持姿勢(shì)2-5個(gè)呼吸。

吸氣，將雙臂舉起，雙手合掌成祈禱式。

呼氣，將手向后越過(guò)頭頂成反身祈禱式，輕輕拱起背部，雙手向下。然后雙手放下觸碰墊子，同時(shí)右腿向前。

臀部向后，伸直右腿并將腳板勾起。吸氣，伸長(zhǎng)脊柱，然后呼氣，將右腿下壓。保持2-5個(gè)呼吸。