瑜伽作為一種健身方式很受年輕人的青睞，其實(shí)家長(zhǎng)也可以讓自家的孩子做一些瑜伽動(dòng)作，可以緩解學(xué)習(xí)壓力，增強(qiáng)抵抗力。介紹幾款適合兒童的瑜伽動(dòng)作。

瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動(dòng)動(dòng)手、肩膀、腰跟腳的地方避免練習(xí)時(shí)傷到筋骨，兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個(gè)小時(shí)才可以看到成效。

專家說兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動(dòng)作，不用擔(dān)心小朋友因拉筋而長(zhǎng)不高。適度肌肉跟筋骨伸展，有助于小朋友身體健康的成長(zhǎng)。

魚式

身體先躺平，手肘撐著身體，胸部往上挺，頭頂頂?shù)兀�接著將兩只手往上伸直手背放在地上，雙腳微微往上拉抬，頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直，按摩呼吸道。

山形呼吸練習(xí)

臀部先坐在腳跟上，背先打直將兩手掌放在頭部后方，頭往后仰，再往前，這個(gè)姿勢(shì)可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部，運(yùn)動(dòng)到上背部。

天鵝式

手打直撐著地，背部也需要挺直，雙腳往上拉靠著背部，頭可以微微往后仰，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不過，雙腳往上拉靠著背部，需視能力而為，能舉到哪就舉到哪，千萬不要勉強(qiáng)。

射箭式

背先拉直，腳平放伸直，同一邊的手拉同一邊的腳，一只腳拉直，另一只腳往后拉，這個(gè)姿勢(shì)可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。

輪式

身體先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接著用手和上背部的力量將上半身撐起，大人這時(shí)候可以幫忙，拉著上背部將腰部挺起，這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道，而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展。

兒童練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體的韌性，兒童瑜伽經(jīng)過精心的設(shè)計(jì)，切合兒童身體的發(fā)展需求，但是如果孩子對(duì)瑜伽沒有興趣，家長(zhǎng)也不可強(qiáng)迫。