兒童瑜伽遠(yuǎn)離疾病 釋放壓力
瑜伽作為一種健身方式很受年輕人的青睞,其實(shí)家長(zhǎng)也可以讓自家的孩子做一些瑜伽動(dòng)作,可以緩解學(xué)習(xí)壓力,增強(qiáng)抵抗力。介紹幾款適合兒童的瑜伽動(dòng)作。
瑜伽練習(xí)進(jìn)行前可以先動(dòng)動(dòng)手、肩膀、腰跟腳的地方避免練習(xí)時(shí)傷到筋骨,兒童瑜伽練習(xí)的時(shí)間一次至少一個(gè)小時(shí)才可以看到成效。
專家說兒童瑜伽不拉筋也不做困難度高的動(dòng)作,不用擔(dān)心小朋友因拉筋而長(zhǎng)不高。適度肌肉跟筋骨伸展,有助于小朋友身體健康的成長(zhǎng)。
魚式
身體先躺平,手肘撐著身體,胸部往上挺,頭頂頂?shù)兀又鴮芍皇滞仙熘笔直撤旁诘厣,雙腳微微往上拉抬,頭往上頂?shù)膭?dòng)作可以將呼吸道打直,按摩呼吸道。
山形呼吸練習(xí)
臀部先坐在腳跟上,背先打直將兩手掌放在頭部后方,頭往后仰,再往前,這個(gè)姿勢(shì)可調(diào)整胸椎、柔軟頭部、頸部,運(yùn)動(dòng)到上背部。
天鵝式
手打直撐著地,背部也需要挺直,雙腳往上拉靠著背部,頭可以微微往后仰,這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不過,雙腳往上拉靠著背部,需視能力而為,能舉到哪就舉到哪,千萬不要勉強(qiáng)。
射箭式
背先拉直,腳平放伸直,同一邊的手拉同一邊的腳,一只腳拉直,另一只腳往后拉,這個(gè)姿勢(shì)可以訓(xùn)練到大腿跟小腿的肌肉。
輪式
身體先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接著用手和上背部的力量將上半身撐起,大人這時(shí)候可以幫忙,拉著上背部將腰部挺起,這個(gè)姿勢(shì)可以練習(xí)到脊椎跟呼吸道,而頭部倒立可刺激腦部發(fā)展。
兒童練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)身體的韌性,兒童瑜伽經(jīng)過精心的設(shè)計(jì),切合兒童身體的發(fā)展需求,但是如果孩子對(duì)瑜伽沒有興趣,家長(zhǎng)也不可強(qiáng)迫。
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