我們都知道，想要預防高血壓就要從飲食做起，尤其要減少食鹽量的攝入，營養(yǎng)專家提醒，我們在烹飪的時候要控制放鹽量，而且要警惕“隱形”含鈉的食物。

食鹽的成分是氯化鈉，食鹽過多，鈉在體內可以引起體液，特別是血容量增加，從而導致血壓升高，心臟負擔加重。每人每日食鹽量控制在5克以下，就有可能使血壓下降，甚至消除高血壓。

雖然人們注意控制菜肴等副食的用鹽量，但對于一些“隱形”含鈉的食物卻容易忽視。因此，除鹽之外，高血壓病人還要注意限制以下含“隱形鈉”食物的攝入：

1、腌黃瓜、酸菜、咸蛋、咸魚等鹽腌的食物;一湯匙的醬油可能就含有700～800毫克的鈉，最好選用低鈉或少鈉的醬油。

2、用發(fā)酵法制作的面食作主食，是高血壓患者的又一忌。因為發(fā)酵面食里都放堿，食用堿的主要成分是碳酸氫鈉或碳酸鈉。如果以發(fā)面食品饅頭作主食，仍然不能避免或減少機體對鈉鹽的攝入，比如吃250克加堿饅頭相當于增加2克鹽，如果一個人每天吃八兩(400克)的饅頭，無形之中就增加了3.2克的鹽。所以，高血壓病人不宜常食發(fā)面食品，需要嚴格忌鹽的高血壓病人，最好以米為主食，或者吃不發(fā)面的面食。

3、“隱形”含鈉較高的食物有皮蛋、板鴨、鯡魚、紅腸、火腿、豆腐腦、香干、豆干、蜜餞、橄欖、烤過的花生、罐裝的番茄汁、罐裝的玉米、罐裝的泡菜等食物。新鮮的玉米可能不含鈉的成分，但是如果是罐裝的、等量的玉米卻含有將近500毫克的鈉。圓白菜做成泡菜之后，其中的鈉就可從十幾毫克變成了1560毫克，增加近100倍之多。

4、還要注意一些含鈉較高的蔬菜：牛皮菜、蘿卜、茼蒿、大白菜、菠菜等。

營養(yǎng)師忠告：

為了減少含鈉高的食物所造成的不利影響，您可以多攝取一些含鉀高的食物，將體內多余的鈉置換出去，以達到降血壓的作用。含鉀高的食物有：馬鈴薯、南瓜、杏干、梅干、葡萄干、杏、香蕉、哈密瓜、櫻桃、芒果、橘子、柳橙、木瓜、海帶、烤紅薯等。