高血壓是常見的疾病，也是讓人最頭痛的一種疾病，容易反復(fù)，需要長期堅持服藥治療，我們一定要做好高血壓的預(yù)防。專家介紹，日常飲食如果能夠多吃一些有助于降壓的食物，可以讓你遠(yuǎn)離高血壓的煩惱。

1、脫脂牛奶

脫脂牛奶是鈣和維生素D的理想來源，這兩種物質(zhì)的有機(jī)結(jié)合可以降低血壓的3%-10%，并可降低心血管疾病發(fā)病率的15%左右。所以，脫脂牛奶是理想的降壓食物。

2、黑巧克力

研究發(fā)現(xiàn)，黑巧克力每天攝取14克，可以有效的幫助降壓，并不增加其他危害，所以黑巧克力將成為理想的降壓食物。

3、含鉀食物

烤白薯、香蕉、大豆。這些食物主要富含鉀。鈉和鉀在高血壓的發(fā)病中發(fā)揮重要的作用，高鈉攝取是高血壓發(fā)病的重要因素，適當(dāng)?shù)臄z取鉀有助于鈉的排除，還會促進(jìn)體內(nèi)礦物質(zhì)水平的平衡，起到降壓作用。但需要注意攝取的量，過多攝取鉀可能會導(dǎo)致血壓的不穩(wěn)定，在有腎病的患者 過多攝鉀可能會導(dǎo)致體內(nèi)鉀的蓄積，并可能危及生命。

4、含鎂食物

菠菜、新鮮葵花籽及豆類。這些物質(zhì)中主要富含鎂。鎂是保持和降低血壓的重要物質(zhì)，同樣這些物質(zhì)中還含有鉀類，鉀同樣具有降壓作用。

食物降壓不能代替藥物降壓，在高血壓早期(沒有出現(xiàn)器官損害時且血壓不超過160/100mmHg時)可以通過生活習(xí)慣的調(diào)整進(jìn)行降壓，堅持半年后，如果血壓下降不明顯 ，就需要進(jìn)行藥物治療，同時繼續(xù)的堅持良好的飲食習(xí)慣。