現在的生活工作壓力都非常之大，使得有越多的人群在其每個夜晚到來之時，繼而出現了嚴重的失眠，整晚整晚的輾轉反側、寢食難安是非常痛苦的，通過簡單的服用安眠藥物等，為之不但不會帶來更多的緩解，反之引發更多的不良反應。那么日常有哪些食療可幫其緩解失眠呢？

1、桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

2、酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

3、安神湯

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。

4、靜心湯

龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

5、三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

6、養心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。

可達養氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

7、百合綠豆乳

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。

有些人吃得太飽，中焦脾胃的氣機阻滯，也容易影響心腎的上下相交，這種失眠就不適合服用滋膩礙胃的阿膠了，可以飯后做一做摩腹、散步等，促進食物消化，改善睡眠質量。

五種食物也有助眠作用

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，小米的色氨酸含量是在所有的谷物中當數第一。色氨酸能夠促進大腦神經細胞分泌出一種使人想要睡覺的神經地址，讓大腦的思維活動受到暫時的抑制，容易讓人感到困意。另外，小米含有豐富的淀粉，吃了之后會使人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。小米的做法很簡單，熬成粥，在睡覺之前吃就可以幫助我們入睡。

2、核桃

核桃可以用來治療神經衰弱、健康、失眠、多夢等癥狀。用核桃仁、黑芝麻和桑葉各50克，搗成泥狀，每個晚上吃下15克左右，能夠改善睡眠。并且，核桃還有健腦的作用。

3、大棗

大棗含有豐富的蛋白質、維生素C、糖、鈣、磷、鐵等營養物質。具有補脾安神的作用。晚飯后用大棗加水煎汁服用，能夠加快入睡的時間。

4、蜂蜜

蜂蜜具有安五臟、補中益氣和百藥的功效，對于治療失眠或安眠有明顯的效果。可以用3茶匙的蜂蜜，再加入適量的溫開水，每晚喝一次，就能起到效果。

5、葵瓜子

葵瓜子是平常看電視劇或是嘮嗑的時候少不了的零食之一。葵瓜子有哪些營養物質呢?葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養物質，能夠調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。每晚吃一把葵瓜子可以起到安眠的作用。(注意：葵瓜子不能吃太多，一小把就足夠)

通過上面的詳細介紹，相信現在大家一定有了更深刻的了解。通過對上述有關食療方法的介紹，現在大家相信都已經非常的清楚和認識了。對于現在生活中有正在患有失眠的人群，此時不妨適當的食用上述的助眠安眠湯為之積極的去改善失眠帶來的困擾和痛苦。