人道了50歲以后，可能會缺乏各種的營養(yǎng)，中醫(yī)指出，50歲常吃魚和雞蛋能補(bǔ)維D。

此時(shí)，有1/3的人會出現(xiàn)胃酸分泌不足，消化不良。同時(shí)，人到了50多歲，曬太陽的機(jī)會只有年輕時(shí)的30%，更易缺乏維生素D。此時(shí)正是心臟病、骨質(zhì)疏松癥和癌癥的高發(fā)期。

1、1個(gè)雞蛋1份魚：從減少癌癥到消除抑郁，補(bǔ)充維生素D能保護(hù)每一個(gè)細(xì)胞。50多歲曬太陽少了，更需要從飲食中補(bǔ)充維生素D。比如金槍魚罐頭、強(qiáng)化維D的牛奶、雞蛋等。

2、吃點(diǎn)牛肉：胃酸分泌不足，會導(dǎo)致對食物中維生素B12的吸收下降。缺乏這種營養(yǎng)素會讓人虛弱和易怒，同時(shí)增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每天吃塊牛肉、1碗強(qiáng)化谷物片等能提供豐富的維生素B12。當(dāng)然，也可以每天吃片復(fù)合維生素。

3、多吃燕麥：燕麥和豆類富含可溶性纖維，可以多吃。同時(shí)要多吃低脂牛奶和酸奶。

4、少吃鹽：這個(gè)年齡的許多疾病都是高血壓引起的。所以更要少吃太咸的食物。

知道了50歲常吃魚和雞蛋能補(bǔ)維D，同時(shí)多吃含鉀多的食物，幫助降低血壓，比如香蕉和芹菜。