補鈣知識大普及 最好從食物中攝取
關于到底什么時間補鈣好,大家有很多說法。很多人都聽說過在晚上補鈣的效果最好,但是有的專家認為,晚上補鈣容易患上尿道結石。因此很多人對于到底何時補鈣產生了疑問。其實,在我們生活中除了牛奶還有很多天然食品含有豐富的鈣質,有很多的含鈣量遠超過牛奶,*要補鈣應當多從一些天然的食物中攝取,比如豆類食物,海鮮類等,如果要吃鈣片補鈣,一般在飯后的三十分鐘到一個小時服用最好。小編在這里總結了補鈣中的禁忌,一起看看吧!
吃完鈣片就睡覺不利健康
所謂的“晚上補鈣效果好”,是因為*在不斷地排除舊的骨骼組織,這個過程大約在凌晨3時、人睡覺的時候速度為最快。所以,為了確保體內的鈣指數更加穩定,適合晚上補充鈣源。但并不意味著是睡前補鈣,而是要距離睡覺有一段的時間,最好是睡前4~5個小時為佳。注意晚餐不要吃得太晚,如果你總是晚上9時或10時才吃晚餐,或者進餐后再補充鈣劑,而且很快就睡覺了,長期這樣不但會誘發胃腸疾病,而且很容易患尿路結石。
這是因為晚餐食物中的鈣質,除了一部分鈣被小腸吸收利用之外,另一部分就要進入泌尿道排出體外,人的排鈣高峰常常是在餐后的4~5小時,如果你晚餐吃得過晚,當排鈣高峰到來時人已熟睡,這樣,尿液便會滯留在尿路中,沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸就會擴大形成尿路結石。
用醋溶出魚骨排骨中的鈣 蝦皮含鈣豐富,物美價廉,是很好的補鈣食品,但是要注意,因為蝦皮中含鈉很多,對于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補鈣。不良飲食及烹飪習慣往往會影響*對鈣的吸收和利用,在烹飪時,要盡量去除影響鈣吸收利用的因素,以保存更多的鈣。
另外,小編提醒大家,維生素C、維生素D都可以促進食物中鈣的吸收,在食用含鈣量高的食物時可以搭配一些富含維生素的蔬菜,這樣有利于身體對鈣的吸收。
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