腎虛、腎病的人是越來越多，而且這其中也是包括我們的女性朋友，所以養腎對于每個人來說，都是非常重要的一件事情，但是你知道嗎？其實養腎也是非常簡單的一件事情，一些小小動作來幫你忙。

1.握固

動作要領：將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攥握寶貝一般。

握固可以固守精氣神在體內，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以握固。

2.撞背

動作要領：《黃帝內經》中有記載，腎有久病者，可以寅時面向南身放松，身體后仰，用整個背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立，如此反復進行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。

這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰陽。

3.摩腎腧

動作要領：并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止。

可早晚各一遍，每遍約200次，可補腎納氣。

4.提踵顛足

動作要領：提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項豎脊，百會上領;向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。

提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經，輕震地面還可以按摩五臟六腑。

5.用腳后跟走

動作要領：邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。

腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。

6.三元式站樁

動作要領：兩腳分開，與肩同寬，兩手由身體兩側向前合抱于腹前，位置與臍同高，兩臂抱圓;同時兩膝微屈，重心下沉，兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命門穴打開。這樣前后、左右、上下都是圓，整個人顯得十分圓融。

這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。

小動作可幫助養腎，通過上文的介紹，你知道嗎？養腎是我們非常重要的一件事情，所以每個人都不應該去忽視，平常的時候，就應該好好的愛護腎臟健康，積極地避免傷腎的壞習慣。