平時(shí)大家需要注意糖尿病的出現(xiàn)，患上糖尿病之后會(huì)有很多的危害。大家應(yīng)該全面地關(guān)注身體，這種疾病的出現(xiàn)幾率很高，嚴(yán)重的威脅到了患者的生活，平時(shí)大家需要注意一些預(yù)防方法，有效進(jìn)行減肥，如何有效的預(yù)防糖尿病？

預(yù)防糖尿病有效的方法

1、做個(gè)“谷物達(dá)人”。小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

2、減點(diǎn)肥。超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%.對(duì)于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

3、吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)椋�醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

4、每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%.

5、每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。

6、加點(diǎn)香料。每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn)，血糖下降了10%.這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體，增強(qiáng)其功能。同時(shí)，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。

7、減輕壓力。在壓力狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，心跳加速，呼吸加快，胃口也大開，血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想，散會(huì)兒步，能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開車、照顧孩子前，做3次緩慢的深呼吸，有助于放松身心。

8、睡夠覺。每晚睡不夠6小時(shí)的人，血糖控制得最差。睡夠8小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)減半。

9、甩掉孤獨(dú)。單身女性患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，是已婚、有孩子者的2.5倍。

10、少吃快餐。每周吃快餐超過2次的人，體重至少長(zhǎng)了6公斤。

11、少吃紅肉。相比每周吃紅肉少于1次的人，每周至少吃5次紅肉，患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%.這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。

12、定期體檢。糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀，但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常，積極應(yīng)對(duì)。45歲以下，有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人，要盡早檢查。

大家需注意認(rèn)識(shí)一下。平時(shí)大家需要注意血糖的保護(hù)，而且要注意定期檢查，有效的進(jìn)行鍛煉身體，同時(shí)也要注意減緩自己的壓力，有效地進(jìn)行保健，避免造成自身健康受到影響，而且要注意多喝水少吃紅燒肉，定期進(jìn)行檢查身體，才能夠促進(jìn)血液循環(huán)。