抑郁癥是常見的心理疾病，是高發(fā)的一種心境障礙，最主要的表現(xiàn)就是情緒低落，自卑消沉，甚至?xí)�悲觀厭世，給整個(gè)家庭都帶來(lái)了嚴(yán)重的影響。那么有什么方法可以預(yù)防抑郁癥呢?下面我們就從多方面來(lái)介紹一下抑郁癥的預(yù)防策略!

一、快樂食物對(duì)抗抑郁

有時(shí)候，吃也是一種快樂!吃一些“快樂食物”，保證能讓你快樂起來(lái)。大家每天可以適當(dāng)吃一些有助抗抑郁的食物，如香蕉、菠菜、櫻桃、低脂牛奶、南瓜等。

1、香蕉

香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級(jí)來(lái)源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。

2、菠菜

菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有*所需的葉酸。*如果缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無(wú)法攝取足夠葉酸的人，在5個(gè)月后，都無(wú)法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。

3、櫻桃

美國(guó)密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，櫻桃中有一種叫做花青素(anthocyanin)的物質(zhì)，可以減少發(fā)炎。密歇根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為，吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效。另有報(bào)道指出，長(zhǎng)期面對(duì)電腦工作的人會(huì)有頭痛、肌肉酸痛等毛病，也可以通過吃櫻桃來(lái)改善狀況。

4、低脂牛奶

紐約的西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來(lái)源。

5、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓�維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。