嚴(yán)防鼠標(biāo)手 簡單5招讓你手腕更健康
對于經(jīng)常玩電腦和上班用電腦的人來說,鼠標(biāo)手是一種職業(yè)病,生活中如何正確的使用電腦,預(yù)防鼠標(biāo)手也是我們應(yīng)該注意和學(xué)習(xí)的,專家支招說下面的五個措施幫助你預(yù)防鼠標(biāo)手。
保持正確的坐姿
長時間使用電腦的人,首先要確保自己有一個正確坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康,鍵盤應(yīng)該擺放在使用者的正前方的位置,鍵盤與鼠標(biāo)不宜放得太高。鍵盤和鼠標(biāo)的高度應(yīng)該要和手臂自然下垂時肘關(guān)節(jié)的高度一樣高。將鍵盤與鼠標(biāo)的位置調(diào)整好,可讓使用者使用的時候身體更加的舒適。
酸痛時刻轉(zhuǎn)動手腕
當(dāng)手腕有肌肉酸痛的感覺的時候,可用手表作為輔助的器械,按照順時針與逆時針的方向,分別轉(zhuǎn)動手腕各25次,可有效的緩解酸痛感覺。
按揉曲池穴
將健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后側(cè),拇指適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。以有酸脹感為佳。
功效:調(diào)節(jié)臟腑,活血止痛。
搖腕關(guān)節(jié)
用手去握住你另外有小毛病的手指,然后稍稍用力地沿著順時針、逆時針的方向來牽拉搖動半分鐘到一分鐘。
作用:主要是止痛活血,順滑關(guān)節(jié)。
簡單易做的手部小動作
1、雙手抬平,與肩同高,然后舒張手指,并重復(fù)同樣的動作。
2、伸出雙手,讓手臂與肩齊平,曲肘讓前臂向上。不要收回雙臂,讓兩邊肩胛骨向內(nèi)運動,停留片刻,然后重復(fù)同樣的動作。
3、站起來,讓雙手自然放松,此時,你的手心將自然向內(nèi)。再讓手心向外,停留片刻,然后重復(fù)同樣的動作。
4、握緊雙拳,從一數(shù)到五,然后屈指緊握片刻。
5、向上抬起雙肩(就像你聳肩時做出的動作),暫停片刻,深吸氣,吐氣,然后停下休息。
A、模擬彈鋼琴:將五指張開,并將手置于水平面上,每次抬起一根手指,慢慢加速。然后換另一只手,來回做練習(xí)。練習(xí)時找到一定的節(jié)奏,并試著盡可能地做快做久。
B、觸摸掌心:伸展開手指,再每次用一根手指去觸碰掌心,同時保持其他手指盡可能伸直,這會有助于協(xié)調(diào)性。當(dāng)動作熟練后,你可以嘗試挑戰(zhàn)練習(xí)的速度。
C、揉搓紙團(tuán):用一只手把紙搓成一小團(tuán),把紙拉平后再重復(fù)。
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