孕產婦護腰小妙招 讓你遠離產后腰痛
產后腰痛是常見的產后疾病,給產后的女性帶來了很大的影響,會影響日常的生活,產后腰痛危害嚴重,那么女性要如何預防產后腰痛呢?
一、從孕期即開始預防腰痛
1、均衡合理地進食,避免體重過于增重而增大腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷。
2、注意充分休息,坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在腘窩下,使自己感到很舒服,以減輕腰部的負荷。
3、睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲,減少腰部的負擔。
4、穿輕便柔軟的鞋子,不要穿高跟鞋,避免彎腰等腰部活動過大的舉動。
5、在醫生指導下,孕媽咪適當地做一些預防腰痛的體操。
二、產后避免經常彎腰或久站久蹲
1、準備一個專給寶貝換尿布或洗屁屁的臺子。臺子高低要適宜,最好有多個不同功用的抽屜,把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面,使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連,旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。
2、在廚房準備一個多層架子或柜子,找到一個高度適宜層,把經常使用的喂奶用具放在里面,以媽咪伸手可及為度。
3、如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉,可使媽咪做家務時不用久站,利于子宮復位。
4、剛出生的寶貝需要經常洗澡,尤其是天熱時。可把寶貝的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上,旁邊放上一把小凳子。這樣,就可使媽咪舒服地采取坐姿給寶貝洗澡,避免久蹲久站。
5、在經常整理或疊衣物的床旁邊,放一把帶靠背的小椅子。媽咪在需要時可隨手取過來坐下,避免采取不舒服的姿勢整理衣物。
6、把經常換洗的衣物放在臥室內,并將媽咪和寶貝經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里,以媽咪輕站在衣櫥前伸手可及為度。
7、清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和掃箕,以腰不會很快產生酸痛感為宜,并每次清理時間不要過長,尤其是產后3個月內。
8、為寶貝準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高,使媽咪經常得彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床,小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶貝時總得過于彎腰。
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