每天堅(jiān)持做腳踝操 可預(yù)防高血壓
高血壓是常見(jiàn)的高發(fā)疾病,我們都知道做好飲食的調(diào)養(yǎng)對(duì)高血壓的恢復(fù)有著重要的意義,當(dāng)然除了飲食,運(yùn)動(dòng)也是不可少的,下面小編為高血壓患者介紹一套“腳踝操”對(duì)高血壓的保健同樣有很好的效果。
高血壓病是指在靜息狀態(tài)下動(dòng)脈收縮壓和/或舒張壓增高(>=140/90mmHg),常伴有脂肪和糖代謝紊亂以及心、腦、腎和視網(wǎng)膜等器官功能性或器質(zhì)性改變。由于部分高血壓患者并無(wú)明顯的臨床癥狀,高血壓又被稱為人類健康的“無(wú)形殺手”。因此提高對(duì)高血壓病的認(rèn)識(shí),對(duì)早期預(yù)防、及時(shí)治療有極其重要的意義。腳踝支撐著人們基本重量,并且也是腳部血液循環(huán)的重點(diǎn)部位。腳踝的僵硬老化是高血壓的誘因,而中老年人群是眾所周知的高血壓高發(fā)人群,若每天堅(jiān)持做“腳踝操”,可以預(yù)防高血壓的發(fā)生。
腳踝操共分為四節(jié)
第一節(jié),伸踝運(yùn)動(dòng)取跪姿,腳背朝下,上身緩緩向后仰,以拉伸腳踝前端肌肉和踝骨周圍組織(此時(shí)腳踝部有酸痛感),其姿勢(shì)應(yīng)保持約1分鐘。
第二節(jié),踮腳運(yùn)動(dòng)身體站直,雙臂下垂,先將右腳尖踮起,身體隨勢(shì)向上頂,就這樣踮起、放下來(lái)回運(yùn)動(dòng),右腳與左腳互相交替進(jìn)行,每腳運(yùn)動(dòng)10次。其主要作用是強(qiáng)化腳踝力量。
第三節(jié),腳掌運(yùn)動(dòng)可選坐在椅子或床沿上,一只腳著地,另一只腳慢慢抬起伸直,并伴隨著自己的呼吸活動(dòng)腳踝和腳掌。即呼氣時(shí)腳尖盡量向下壓,吸氣時(shí)腳尖盡量往上勾。要求呼吸平穩(wěn),不宜太急,做到運(yùn)氣運(yùn)腿并重,使小腿肌肉和腳踝血管得以舒松伸展,兩腳各運(yùn)動(dòng)10次。
第四節(jié),旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)以蹺二郎腿姿勢(shì)坐在四方凳上,將左腳抬起,置于右側(cè)大腿上,以右手握住左腳前掌,以左手握住左腳踝上方,使之不能移動(dòng),腳掌從右至左,從左至右慢慢旋轉(zhuǎn)10次。再換右腳,方法同上。
“腳踝操”雖然很簡(jiǎn)單,易學(xué)習(xí),但是在練習(xí)時(shí),需要根據(jù)個(gè)人情況,不能急于求進(jìn)度而用力過(guò)大等,要量力而行,循環(huán)漸進(jìn),謹(jǐn)防出現(xiàn)事故。讓我們?cè)诎踩那闆r下做到高血壓的保健和預(yù)防。
-
告訴你為什么吃中藥需要忌口實(shí)踐證明,吃中藥忌口是有一定道理的。因?yàn)槲覀兤綍r(shí)食用的形形色色的食物具有各自的性能,對(duì)疾病的發(fā)生、發(fā)展和藥物的治療作用均
-
眼睛是人體最累的器官之一,老中醫(yī)說(shuō)常吃這幾種食物明目養(yǎng)生現(xiàn)代人每天用眼過(guò)度,白天電腦,晚上手機(jī),被各種電子產(chǎn)品輪番轟炸。眼睛難免干澀、疲勞,久而久之視力還會(huì)下降。但是你可以通過(guò)
-
在辦公室邊工作邊運(yùn)動(dòng)英國(guó)一家民意調(diào)查和市場(chǎng)咨詢顧問(wèn)公司選取了1000名年齡在21—30歲之間的白領(lǐng)和一群年齡在16—21歲之間喜歡玩電腦游戲的人,對(duì)他們
-
發(fā)燒不退試試這五大退燒穴位發(fā)燒是比較常見(jiàn)的病,通常對(duì)身體的傷害不大,因此當(dāng)發(fā)燒體溫不是很高的時(shí)候,不建議馬上就用藥治療,更甚者去醫(yī)院打針輸液,可自
-
女性白領(lǐng)如何自測(cè)身體的亞健康隨著社會(huì)生活節(jié)奏加快,永遠(yuǎn)忙不完的工作、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩惱的婚姻、煩瑣的家務(wù),不僅心累,身體也疲勞乏力、反應(yīng)遲鈍、活力
