十個“一分鐘”十個小動作 有效保護心血管健康
心血管疾病是威脅人類健康的一大殺手,為了身體的健康,我們一定要做好心血管疾病的預防,只要你每天抽出十分鐘的時間,做做以下小動作,就可以有效的保護心血管的健康。
手指梳頭一分鐘:用雙手手指由前額至后腦勺,依次梳理,增強頭部的血液循環,增加腦部血流量,可防腦部血管疾病,且使發黑又有光澤。
輕揉耳朵一分鐘:因耳朵布滿全身的穴位,用雙手輕揉左右耳至發熱,可疏通經絡,尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥,有防治之功效。
轉動眼睛一分鐘:睜開眼睛,看著正前方,然后向左、向上、向右、向下轉圈看八圈,再從相反方向轉八圈,動作練熟悉后,要閉著眼球來做。
拇指揉鼻一分鐘:可按摩鼻旁的迎香穴,起到保健效果。
輕叩牙齒和卷舌一分鐘:可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
伸屈四肢一分鐘:通過伸屈運動,使血液迅速回流到全身,供給心腦系統足夠的氧和血,可防急慢性心、腦血管疾病,增強四肢大小關節的靈活性。
輕摩肚臍一分鐘:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置,尤其是神厥能預防和治療中風。輕摩也有提神補氣之功效。
收腹提肛一分鐘:反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌收縮力,促使血液循環,預防痔瘡的發生。
蹬摩腳心一分鐘:仰臥以雙足根交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。蹬摩腳心后可促使全身血液循環,有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
左右翻身一分鐘:在床上輕輕翻身,活動脊柱大關節和腰部肌肉。
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