我們都知道“久坐”是白領一族的健康殺手，久坐最傷身，如腰間盤突出就是長期久坐出現的一種骨科疾病，最典型的癥狀就是疼痛，可表現為腰背痛、坐骨神經痛等。那么久坐一族該如何避免腰椎間盤突出的侵襲呢?

改善工作時的姿勢

改善我們工作時的坐姿，做到勞逸結合。保持正確的姿勢對減少腰椎間盤內壓力非常重要。避免長期做反復單調動作，防止過度疲勞，避免脊柱過載。從事長時間彎腰或是長期伏案工作的人員，可通過調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿，定期站起來伸展腰部，一般建議坐位工作45分鐘后起立活動15分鐘，使疲勞肌肉得以恢復。

生活中要科學合理用力

彎腰抱小孩、彎腰搬重物、突然扭轉腰以及在彎腰情況下強力后伸等動作，都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此，要是搬抬重物時應當屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，應當逐步加大用力，防止腰部的突然受力，這對于那些很少進行體力勞動白領人群尤其應注意。此外，還要注意腰部保暖，應適當進行休息。

加強腰背肌肉的鍛煉

強健的腰背肌肉對腰椎有維持及保護作用，所以，在平時加強腰背肌肉鍛煉是預防腰椎間盤突出的重要措施。如燕子飛、五點式等，以及一些體育運動如游泳、健美操等，可鍛煉腰背肌肉，做俯臥位時，頭、腿及手臂都盡量往上抬高，一起一落為一節拍，每次鍛煉4個8拍，每天1～2次。游泳也是鍛煉腰椎的好方法。

養成良好生活規律

要養成良好的生活及工作方式，起居飲食要規律，減少通宵熬夜、尤其是不可坐在電腦前通宵工作或是玩游戲。按時吃早餐，多攝取高蛋白及高維生素飲食，多吃水果和蔬菜。及時調節心理壓力，這些對預防腰突癥同樣非常重要。

以上呢就是白領預防腰突的方法，由于工作需要白領要長期久坐，需要注意的是，生命在于運動，白領要在平時加強體育鍛煉，還有就是工作時間長了藥起身活動一下。