很多人在便秘的時(shí)候會(huì)說(shuō)，多吃些蔬菜，富含纖維的蔬菜，但是蔬菜吃了不少，便秘還是沒(méi)有緩解。專家介紹，光有粗纖維不不足以緩解便秘的，只有做到以下五個(gè)要素共存，五大要素綜合作用才可以防治便秘的發(fā)生。

防便秘第一大要素：“動(dòng)力素”：充足的蛋白質(zhì)能給胃腸以動(dòng)力,使胃腸蠕動(dòng)有力量,促進(jìn)腸蠕動(dòng).所以,蛋白質(zhì)才是防治便秘的首要因素.可以適當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)的,高蛋白質(zhì)的食物(如瘦牛肉,瘦豬肉,蛋白粉,酸奶等),尤其是富含雙歧桿菌等益生菌的酸奶,可改善胃腸內(nèi)菌群,抑止腐敗細(xì)菌的繁殖,使腸內(nèi)環(huán)境干凈.

防便秘第二大要素：“體積素”：富含纖維素的食物,能使糞便膨脹,體積增大,利于糞便排出.所以,要多吃粗糧,雜糧,少吃精細(xì)米面,注意谷豆混著吃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高.每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果.

防便秘第三大要素：“潤(rùn)滑素”：為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中要增加能起潤(rùn)滑作用的一定量的油脂,建議每周吃一次紅燒肉,并搭配著芹菜腐竹,醋烹豆芽,香菇油菜,蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜肴.

防便秘第四大要素：“滋潤(rùn)素”：有了粗纖維那樣的“鋼筋”,還需有“混凝”作用的水,這樣才有助于糞便松軟且排便正常.每天保證喝水3000毫升,起床后飲一杯溫水,三餐前可以喝溫水或湯.但要注意餐中不要喝水,餐后也不宜立即喝水.

防便秘第五大要素：“運(yùn)動(dòng)素”：多運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),可選擇游泳,快走,爬山,瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng),促使排便,通便.

便秘雖然不會(huì)直接致命，但它是引起很多大病的間接原因，是身體提早衰老的一種表現(xiàn)。美國(guó)《科學(xué)雜志》指出，乳腺癌的間接原因是便秘，便秘也是引起肝病、腎臟病、高血壓等等疾病的元兇。更應(yīng)該引起注意的是：不只是老年人高發(fā)便秘，現(xiàn)在兒童青少年便秘的也很多。為了遠(yuǎn)離便秘帶給我們的困擾，請(qǐng)牢牢記住能保你“痛快”的五大要素。