白領(lǐng)一族如何預(yù)防頭痛
26歲的周小姐是一名典型的辦公室白領(lǐng),她平均每天有8個小時是坐在電腦前工作的,這份工作已經(jīng)持續(xù)了三年。這些日子以來,周小姐工作時老是覺得脖子發(fā)緊,全身疲倦、眼睛發(fā)脹,還頭暈頭痛,連晚上睡覺時都覺得脖子硬邦邦地酸痛不止,頭部脹痛難忍,致使睡眠質(zhì)量變差,整個人精神狀態(tài)極差,加上白天上班時脖子和頭部隱隱作痛,直接導(dǎo)致了工作質(zhì)量的下降。為此,周小姐痛苦不已。專家認(rèn)為久坐辦公室的白領(lǐng)由于長時間保持一種姿勢,非常容易發(fā)生緊張性頭痛,平時應(yīng)注意預(yù)防。
據(jù)專家介紹,緊張性頭痛是白領(lǐng)階層最容易得的一種頭痛。該病以女性為多,多在30歲前后發(fā)病。它主要表現(xiàn)為頭部的緊束、受壓或鈍痛感,更典型的是具有束帶感。
白領(lǐng)階層在封閉的寫字樓里工作容易感到頭痛,這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關(guān)系。而化學(xué)品、污染物(如石棉)、暖氣系統(tǒng)或空調(diào)系統(tǒng)中的有毒物質(zhì)、化學(xué)性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓里,這些都可能是頭痛的誘因。可以用電子空氣凈化器、空氣氧離子發(fā)生器幫助凈化空氣,也可以將窗戶打開透氣。有可能的話,最好能在工作之余離開大樓到有綠化的地方散散步。
白領(lǐng)階層大都一整天對著電腦工作,眼睛專注于某物太久,眼睛內(nèi)部和周圍的肌肉痙攣,也會引起頭痛。工作時每小時要讓眼睛休息5分鐘,最好向遠(yuǎn)處眺望,這樣有助于預(yù)防頭痛。
如果經(jīng)常頭痛,還應(yīng)當(dāng)檢查一下是否需要戴眼鏡或更換新的眼鏡,也應(yīng)檢查眼睛有無其他病癥。
近年來由于坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子也非常多。有些習(xí)慣性動作持續(xù)一段時間后,常會引發(fā)肌肉酸疼或頭痛,如勾著頭伏在鍵盤上打字,或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。
最好的解決辦法是經(jīng)常改變姿勢,每隔45分鐘左右休息3~5分鐘,哪怕只是在辦公室里倒杯水、稍微活動一下也好。
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