頸椎病本是老年人易患的骨科疾病，但是由于生活方式的改變，很多年輕人也患上了頸椎病的煩惱。下面為大家介紹一些頸椎病的自我護理方法，對于頸椎病可以起到很好的緩解效果。

頸椎病鍛煉方法有多種，掌握不適度，不但不能起到鞏固療效的目的，還會導致病情復發。所以在運動時一定要注意以下要點：

1、動作輕緩，運動時動作盡量可能慢，防止頭暈、頭痛。

2、排除心中雜念，排除雜念，專心練習，怡然自得，對身心健康起到良好調節。

3、松，運動時，頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

4、鍛煉要堅持，每天3次，每次應盡量力而行，練習后自我保健按摩，如捏一捏，點按風池，大椎，肩井穴，必會有滿意效果。

頸部的養護包括以下幾方面：

1、飲食、多食豆類制品、山藥等。

2、保暖，注意風寒侵襲，如出汗、飯后、浴后、睡后注意防范。

3、枕，選透氣性好，能隨時調節枕頭高低，以生理位為佳，一般高度以8cm～15cm為宜。

頸椎病仰枕保健法：

1、采一呈長圓柱形，斷面直徑15厘米，長度約40厘米，內裝喬麥皮為宜的枕頭。

2、患者仰臥，將枕頭上緣置于平肩位，使頭向后過伸呈仰枕位，堅持20-30分鐘。

3、繼之將枕頭向上移至肩與枕后粗隆之間，盡可能使枕頭與后項部充分接觸，并使局部體位舒適，以保證頸椎的生理前屈位。此位置可自然入睡，堅持1～1.5小時卻可，每日1～2次。

專家提醒大家，特別是對于一些需要長期保持一個姿勢工作的人，平時一定要多運動，適當的休息，以減少對頸椎的壓力，免受頸椎病帶來的困擾。愿你身體健康，早日遠離疾病。