久坐辦公室，很多人會有腰酸背痛的情況，而很多人反應沒有時間鍛煉。其實，久坐族最好的鍛煉方法便是下蹲運動。

找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2—3秒;吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動作。不需做很久，只需1—2分鐘即可。

每天隔1—2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。

下蹲還對心臟有益，還能健肺等等。不過，據美國《芝加哥論壇報》報道，女性的關節通常不如男性牢固，如果下蹲運動不當，易致關節僵硬甚至損傷。所以女性鍛煉時要小心。

知道了久坐族最好的鍛煉方法便是下蹲運動，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。