腰背痛、肩頸痛等肌肉酸痛讓不少人苦不堪言，有些是經常坐著的上班族。那么解除肌肉酸痛的方法有哪些?

在復健科，腰背痛和頸椎痛的患者最多，幾乎占到了所有患者的50%。對這些患者中的絕大多數來說，造成病患的主要原因是錯誤的站姿和坐姿。長期缺乏運動，站姿和坐姿錯誤會使腰肌和頸椎一直處于緊繃狀態，久而久之就容易產生酸痛，甚至引發病變。可見，肌肉酸痛大多是肌肉緊繃造成的，換句話說，只要能夠保持正確的坐姿和站姿，讓肌肉得到松弛，身體就能很舒服。

正確的坐姿是，頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏。通俗說就是，頭部放松靠著，肘部有東西支撐著，背部能舒服地向后靠著，腳能平放。

正確的站姿則是，想象頭頂上有一條線把身體拉起來，肩膀后收，縮小腹——這是最標準的站姿。這種站姿除了避免肌肉疼痛之外，還能顯得你更有自信。

除此之外，再給你提供一些貼心小提示，也能將疼痛遠遠地甩開。

改變姿勢。如果你已經連續工作了一個多小時，肩膀緊繃酸痛，就離開桌子起來走走，同時可以看看天空或遠方的風景。之后再加上幾個深呼吸，就能讓緊繃的身體最迅速的舒緩。

熱敷。用熱敷袋、暖包或熱毛巾、熱水淋浴、泡熱水澡等，都能緩解肌肉緊張。如果熱敷時能伸展肌肉或是按摩，效果更好，每次熱敷大約20分鐘。

運動。無論是在家還是辦公室都可以做一些既簡單又有效的運動。如果有條件，工作間歇多來回走動走動，或多做抬腳尖的動作。

知道了解除肌肉酸痛的方法有哪些，此外，最好穿能支撐住腳弓的矮跟鞋。