現(xiàn)代人更需要正常飲食
現(xiàn)代人“節(jié)食”、“瘦身”整天掛在嘴邊,其實(shí),現(xiàn)代人更需要正常飲食,以下方面可以去好好體會(huì):
1.“餓了就吃,吃飽為止。”這當(dāng)然不是說毫無(wú)節(jié)制。但強(qiáng)迫自己不吃,反而會(huì)使食欲更猛烈。“餓了就吃”,更符合正常飲食的概念,這樣可以帶著饑餓感,選擇自己喜歡吃的食物,能使饑餓感真正得到控制。
2.“懂得如何選擇食物,從食物中獲取營(yíng)養(yǎng)”。在食物選擇方面過于謹(jǐn)小慎微、挑三揀四,其結(jié)果只能讓自己與美味擦肩,與營(yíng)養(yǎng)錯(cuò)失。全面、廣泛的飲食才能使你獲得更充分的營(yíng)養(yǎng)。
3.“偶爾放縱自己,想吃就吃。”其原因包括高興、悲傷或厭倦等情緒變化,也可能因?yàn)橄矚g“吃的感覺”,享受自己喜愛的食物。偶爾放縱并不等于一直放縱,在有規(guī)律飲食的同時(shí)可以放縱自己吃些喜愛的食物。
4.“一日3—5餐。”正常飲食并非總與“一日三餐”劃等號(hào),隨時(shí)備點(diǎn)零食,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),也是正常飲食的一部分。
5.“時(shí)而吃得多,時(shí)而吃得少。”有時(shí)候難免會(huì)因?yàn)楦鞣N原因而飲食過量,甚至撐得不舒服。而另一些時(shí)候又吃得太少,想吃更多。這也不算“不正常”。一次或者兩次的過多或者過少,并不會(huì)對(duì)健康造成多大影響。
6.“耗費(fèi)很多時(shí)間和精力,但是又必須擺在生活中重要位置上。”
正常飲食習(xí)慣標(biāo)準(zhǔn)”至少應(yīng)該包括三點(diǎn):1.愛我所愛。吃讓自己感覺良好的食物。2.吃我所需。選擇自己最需要的食物。食物需求因人而異,隨時(shí)間和季節(jié)變化而不同。難有固定模式。3.享受食物。只要有食欲,就應(yīng)該享受食物,不應(yīng)受節(jié)食限制。
知道了現(xiàn)代人更需要正常飲食,偶爾放縱并不等于一直放縱,在有規(guī)律飲食的同時(shí)可以放縱自己吃些喜愛的食物。
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