久坐的人會經常抱怨腰酸背痛，其實，腰酸背痛是背部肌群惹的禍，所以要注意鍛煉背部肌群。

背部肌群主要分布在后背部，起到伸直頭頸和支撐脊柱的作用。從肌肉結構上來說，背肌分為淺層和深層肌肉，背淺層肌位于機體表面，包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌和菱形肌等。其中，斜方肌位于頸部及背上部，人做擴胸、頭部后仰、伸直脊柱等動作時，都離不開它的幫助。

在兒童期，應特別注意鍛煉斜方肌的力量，可預防和矯正駝背，提杠鈴聳肩、負重直臂側上舉、負重擴胸、俯臥飛鳥展翅等練習都可鍛煉此處的肌肉力量。背闊肌位于背中部，是上臂伸展、內收、內旋等動作的基礎，引體向上、爬桿可以發展背闊肌力量。肩胛提肌和菱形肌位于斜方肌深層，主要使肩胛骨上提，如提重物等。

背深層肌位于軀干深層脊柱兩側，分為背長肌和背短肌。背長肌又分為豎脊肌和夾肌，豎脊肌縱為脊柱的強大伸肌，收縮時可以使脊柱側彎、頭部后仰和脊柱伸直�？v跳摸高、負重體屈伸、俯臥兩頭起、向后拋鉛球等練習可以鍛煉此處肌肉力量。夾肌位于背上部深層，主要使頭頸伸直的作用;背短肌位于各個脊椎骨之間，主要是加強椎骨之間的穩定性，使脊柱成為一個整體結構，也能協助伸直脊柱的作用。

知道了腰酸背痛是背部肌群惹的禍，其中，斜方肌位于頸部及背上部，人做擴胸、頭部后仰、伸直脊柱等動作時，都離不開它的幫助。